Овсяная каша на воде: калорийность, БЖУ, витамины и минералы
Овсяная каша на воде — 71 ккал на 100 г. Ниже: белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины и минералы, а также расчёт на любую массу порции.
Расчёт на вашу массу
На 100 г: 71 ккал; белки 2,5 г, жиры 1,5 г, углеводы 12 г.
Кнопка откроет дневник и спросит подтверждение: масса и приём пищи выбираются там. Без вашего согласия запись не создаётся.
О продукте в цифрах
- На 100 г приходится 71 ккал. По энергии это 14% от белков, 19% от жиров и 67% от углеводов (из расчёта 4, 9 и 4 ккал на грамм).
- 100 ккал — это около 141 г продукта.
Чем отличается от продукта «Овсяные хлопья, сухие»
Овсяные хлопья, сухие: 379 ккал и 13,2 г белка на 100 г. Овсяная каша на воде: 71 ккал и 2,5 г белка. Состояние продукта меняет содержание воды, поэтому цифры на 100 г отличаются. Взвешивайте продукт в том состоянии, которое указано в названии строки дневника.
Полный состав на 100 г и на выбранную массу
«Нет данных» означает, что в базе нет сведений по этому веществу. Это не ноль, и значение в расчёты не включается.
Энергия и основные вещества
| Вещество | на 100 г | на 100 г |
|---|---|---|
| Калории, ккал | 71 | 71 |
| Белки, г | 2,5 | 2,5 |
| Жиры, г | 1,5 | 1,5 |
| Углеводы, г | 12 | 12 |
| Клетчатка, г | 1,7 | 1,7 |
| Сахара, г | 0,3 | 0,3 |
| Вода, г | 84 | 84 |
Жиры и жирные кислоты
| Вещество | на 100 г | на 100 г |
|---|---|---|
| Насыщенные жиры, г | 0,3 | 0,3 |
| Мононенасыщенные жиры, г | 0,4 | 0,4 |
| Полиненасыщенные жиры, г | 0,6 | 0,6 |
| Трансжиры, г | 0 | 0 |
| Холестерин, мг | 0 | 0 |
| Омега-3 АЛК, г | 0,02 | 0,02 |
| ЕПК (омега-3), г | 0 | 0 |
| ДГК (омега-3), г | 0 | 0 |
| Омега-6 (линолевая), г | 0,5 | 0,5 |
Минералы
| Вещество | на 100 г | на 100 г |
|---|---|---|
| Кальций, мг | 9 | 9 |
| Железо, мг | 0,9 | 0,9 |
| Магний, мг | 27 | 27 |
| Фосфор, мг | 77 | 77 |
| Калий, мг | 70 | 70 |
| Натрий, мг | 4 | 4 |
| Цинк, мг | 1 | 1 |
| Медь, мг | 0,07 | 0,07 |
| Марганец, мг | 0,58 | 0,58 |
| Селен, мкг | 5 | 5 |
Витамины и холин
| Вещество | на 100 г | на 100 г |
|---|---|---|
| Витамин A, мкг | 0 | 0 |
| Витамин C, мг | 0 | 0 |
| Витамин D, мкг | 0 | 0 |
| Витамин E, мг | 0,1 | 0,1 |
| Витамин K, мкг | 0 | 0 |
| B1 (тиамин), мг | 0,08 | 0,08 |
| B2 (рибофлавин), мг | 0,02 | 0,02 |
| B3 (ниацин), мг | 0,2 | 0,2 |
| B5 (пантотеновая), мг | 0,3 | 0,3 |
| B6, мг | 0,01 | 0,01 |
| B9 (фолаты), мкг | 6 | 6 |
| B12, мкг | 0 | 0 |
| Холин, мг | 7 | 7 |
Связанные продукты
Калорийность продуктов · Продукты с высоким содержанием белка · Витамины и минералы в продуктах
Источник данных
USDA FoodData Central, SR Legacy (общедоступные данные, CC0), значения на 100 г среднего продукта. Конкретный продукт (сорт, жирность, способ приготовления, марка) может отличаться. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога. Источники и методика.