imbf.org

BFIT — счётчик калорий и нутриентов

⇅ Данные

Файл переносит профиль, дневник и свои продукты на другое устройство. Данные хранятся только в этом браузере.

Обо мне

Дополнительно

Оставьте пустым, чтобы нормы считались автоматически. Можно вписать свои значения (например, от врача или тренера).

Приёмов пищи в день

Количество можно писать в граммах, ложках, стаканах: «150», «2 ст.л.», «1/2 стакана», «щепотка», «горсть», «2 шт», «100+50». Нажмите на поле — появятся быстрые кнопки.

Добавить свой продукт

Значения на 100 г — их обычно печатают на упаковке. Продукт сохранится в этом браузере и появится в поиске.

Витамины, минералы и другое
Ещё: скопировать вчера, очистить день

BFIT — счётчик калорий, БЖУ, витаминов и минералов онлайн

BFIT — бесплатный сервис для тех, кто хочет понимать, что и сколько он ест. Введите свои данные — получите суточную норму калорий и БЖУ. Записывайте еду по приёмам пищи, и справа сразу появится итог: калории, белки, жиры, углеводы, клетчатка, жидкость, витамины, минералы и жирные кислоты в сравнении с нормой. Регистрация не нужна, данные остаются в вашем браузере.

Как пользоваться

  1. Слева укажите пол, возраст, вес, рост, активность и цель — сервис рассчитает норму на день.
  2. Выберите, сколько раз в день вы едите: 3, 4 или 5 приёмов пищи.
  3. В дневнике начните вводить название продукта и выберите его из списка, затем впишите количество. Весы не нужны: можно писать «2 ст.л.», «1 ч.л.», «1/2 стакана», «щепотка», «горсть», «2 шт» или «100+50».
  4. Для воды укажите кальций с этикетки (мг/л) или общую минерализацию — тогда учтётся и кальций из воды.
  5. Чтобы перенести данные на другое устройство, нажмите «Данные» и сохраните файл, затем загрузите его на другом телефоне или компьютере.

Часто задаваемые вопросы

Что такое BFIT?

BFIT — бесплатный онлайн-счётчик калорий и нутриентов. Он рассчитывает суточную норму, ведёт дневник питания по приёмам пищи и показывает калории, БЖУ, витамины, минералы, жирные кислоты, клетчатку и жидкость. Работает в браузере телефона и компьютера без регистрации.

Как рассчитать суточную норму калорий?

Укажите пол, возраст, вес, рост, уровень активности и цель. Сервис считает основной обмен по формуле Миффлина — Сан-Жеора, умножает на коэффициент активности и корректирует на цель: минус 15% для снижения веса, плюс 10% для набора.

Как считаются нормы белков, жиров и углеводов?

Белок берётся от 0,9 до 1,6 г на килограмм веса в зависимости от активности, жиры — 30% калорий, остальные калории приходятся на углеводы. Клетчатка рассчитывается как 14 г на 1000 ккал. Любые значения можно задать вручную в разделе «Дополнительно».

Откуда данные о составе продуктов?

Состав взят из открытой базы USDA FoodData Central (раздел SR Legacy) и приведён на 100 граммов. Если по какому-то веществу в базе нет данных, оно считается как ноль. Недостающий продукт можно добавить вручную по данным с упаковки.

Где хранятся мои данные и как перенести их на другой телефон?

Все данные хранятся только в вашем браузере и никуда не отправляются. Кнопка «Данные» сохраняет профиль, дневник и свои продукты в файл, который можно загрузить на другом устройстве.

Как посчитать кальций из воды?

Выберите в дневнике воду и введите кальций в мг/л с этикетки. Если известна только общая минерализация, сервис оценит кальций ориентировочно как 20% от неё. Если поля пустые, учитывается только объём воды.

Что делать, если нет весов?

В поле количества можно писать не только граммы, но и ложки, стаканы, щепотки, горсти и штуки: «2 ст.л.», «1 ч.л.», «1/2 стакана», «щепотка», «горсть», «2 шт». Сервис сам переведёт меру в граммы для выбранного продукта и покажет результат. Можно складывать: «100+2 ст.л.».