Калькулятор калорий: суточная норма
Рассчитайте основной обмен и суточную потребность в калориях по возрасту, полу, росту, весу, активности и цели. Тот же расчёт использует дневник питания IMBF Fit, поэтому цифры совпадают.
Заполните поля слева: результат появится здесь.
Кнопка откроет дневник и покажет, что изменится в профиле. Без вашего подтверждения профиль и записи не меняются. Параметры не передаются в адресе страницы.
Как рассчитывается суточная норма калорий
Расчёт идёт в три шага. Сначала по формуле Миффлина — Сан-Жеора находится основной обмен: энергия, которую организм тратит в покое. Затем он умножается на коэффициент активности, и получается уровень поддержания веса. Наконец, учитывается цель: дефицит 15% для снижения веса или профицит 10% для набора.
| Основной обмен, мужчины | 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст + 5 |
|---|---|
| Основной обмен, женщины | 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст − 161 |
| Сидячая, почти без спорта | × 1,2 |
| Лёгкая (1–3 тренировки в неделю) | × 1,375 |
| Средняя (3–5 тренировок) | × 1,55 |
| Высокая (6–7 тренировок) | × 1,725 |
| Очень высокая / тяжёлый труд | × 1,9 |
| Снижение веса | × 0,85 |
| Набор веса | × 1,10 |
Как пользоваться результатом
- Цифра — стартовая оценка, а не предписание. Взвешивайтесь в одинаковых условиях и смотрите на среднее за 2–4 недели.
- Если вес не меняется при цели «держать вес», норма подобрана хорошо. Если уходит не в ту сторону, поправьте калории на 5–10%.
- Распределение по белкам, жирам и углеводам смотрите в калькуляторе БЖУ.
- Сколько калорий в тарелке — в каталоге калорийности продуктов.
Ограничения
Формула рассчитана на здоровых взрослых. Для подростков 14–17 лет результат справочный: нужен расчёт по возрасту и развитию с врачом. При заболеваниях обмена, диабете, беременности и кормлении, после операций и при расстройствах пищевого поведения решения о питании принимаются со специалистом. Подробнее — в разделе об ограничениях.
Хотите вести дневник и видеть остаток калорий в течение дня? Откройте IMBF Fit: считает калории, БЖУ, витамины и минералы, работает без регистрации.
Частые вопросы
По какой формуле считается норма калорий?
По формуле Миффлина — Сан-Жеора: для мужчин 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст + 5, для женщин то же со смещением −161. Результат (основной обмен) умножается на коэффициент активности от 1,2 до 1,9, а затем корректируется на цель: минус 15% для снижения веса или плюс 10% для набора.
Насколько точен результат?
Это оценка для среднего человека. Реальный расход зависит от мышечной массы, здоровья, генетики и образа жизни и у конкретного человека нередко отличается на 10% и более. Используйте цифру как отправную точку и корректируйте её по динамике веса за 2–4 недели.
Почему калории при снижении веса не опускаются ниже определённого значения?
Сервис не опускает расчёт ниже 1500 ккал для мужчин и 1200 ккал для женщин: слишком низкие значения нельзя выставлять без наблюдения врача. Если это произошло, на странице появится пояснение.
Что с беременностью и кормлением?
Цель на снижение веса в этот период не применяется. К калориям добавляются ориентиры по таблицам IOM DRI (2005): во втором триместре +340, в третьем +452 ккал, при кормлении до 6 месяцев +330, с 7 по 12 месяц +400 ккал. Рацион в этот период согласуйте с врачом.
Куда уходят мои данные?
Никуда. Расчёт выполняется в вашем браузере. Если вы нажмёте «Сохранить расчёт», он будет передан в дневник IMBF Fit через хранилище браузера на этом устройстве, и только после вашего подтверждения.