Продукты с высоким содержанием белка
Сколько белка в мясе, рыбе, яйцах, твороге, бобовых и орехах: таблица на 100 г и на вашу порцию с фильтрами, сравнением и пересчётом по калориям.
Найдено: 163
Отметьте галочками до 4 продуктов, чтобы сравнить их.
| Белок, г на порцию | В дневник | |||
|---|---|---|---|---|
| 85,6 | 85,6 | 335 | ||
| 58,1 | 58,1 | 359 | ||
| 57,5 | 57,5 | 290 | ||
| 40,4 | 40,4 | 325 | ||
| 36,6 | 36,6 | 221 | ||
| 36,2 | 36,2 | 211 | ||
| 35,8 | 35,8 | 392 | ||
| 35,7 | 35,7 | 548 | ||
| 31,6 | 31,6 | 553 | ||
| 31 | 31 | 165 | ||
| 30,4 | 30,4 | 206 | ||
| 30,2 | 30,2 | 559 | ||
| 30,1 | 30,1 | 147 | ||
| 30,1 | 30,1 | 302 | ||
| 29,8 | 29,8 | 164 | ||
| 29,1 | 29,1 | 159 | ||
| 29,1 | 29,1 | 198 | ||
| 29 | 29 | 238 | ||
| 28,5 | 28,5 | 165 | ||
| 27,4 | 27,4 | 184 | ||
| 27,3 | 27,3 | 239 | ||
| 27,1 | 27,1 | 248 | ||
| 27,1 | 27,1 | 250 | ||
| 27 | 27 | 393 | ||
| 26,5 | 26,5 | 267 | ||
| 26,5 | 26,5 | 175 | ||
| 26,4 | 26,4 | 185 | ||
| 26,4 | 26,4 | 225 | ||
| 26,3 | 26,3 | 496 | ||
| 26,2 | 26,2 | 143 | ||
| 26,1 | 26,1 | 217 | ||
| 26,1 | 26,1 | 128 | ||
| 26 | 26 | 165 | ||
| 25,8 | 25,8 | 270 | ||
| 25,7 | 25,7 | 297 | ||
| 25,6 | 25,6 | 351 | ||
| 25 | 25 | 357 | ||
| 24,9 | 24,9 | 117 | ||
| 24,9 | 24,9 | 356 | ||
| 24,8 | 24,8 | 179 | ||
| 24,6 | 24,6 | 208 | ||
| 24,6 | 24,6 | 208 | ||
| 24,6 | 24,6 | 352 | ||
| 24,5 | 24,5 | 167 | ||
| 24,5 | 24,5 | 119 | ||
| 24,4 | 24,4 | 587 | ||
| 24,4 | 24,4 | 587 | ||
| 24,3 | 24,3 | 410 | ||
| 23,9 | 23,9 | 262 | ||
| 23,8 | 23,8 | 168 | ||
| 23,8 | 23,8 | 172 | ||
| 23,8 | 23,8 | 254 | ||
| 23,5 | 23,5 | 201 | ||
| 23,4 | 23,4 | 191 | ||
| 22,9 | 22,9 | 162 | ||
| 22,8 | 22,8 | 105 | ||
| 22,8 | 22,8 | 119 | ||
| 22,7 | 22,7 | 124 | ||
| 22,6 | 22,6 | 178 | ||
| 22,6 | 22,6 | 407 | ||
| 22,5 | 22,5 | 120 | ||
| 22,3 | 22,3 | 143 | ||
| 22,2 | 22,2 | 299 | ||
| 22,2 | 22,2 | 598 | ||
| 22,1 | 22,1 | 206 | ||
| 21,4 | 21,4 | 353 | ||
| 21,4 | 21,4 | 590 | ||
| 21,1 | 21,1 | 579 | ||
| 20,9 | 20,9 | 185 | ||
| 20,8 | 20,8 | 584 | ||
| 20,8 | 20,8 | 334 | ||
| 20,5 | 20,5 | 378 | ||
| 20,4 | 20,4 | 208 | ||
| 20,2 | 20,2 | 560 | ||
| 20 | 20 | 90 | ||
| 19,8 | 19,8 | 139 | ||
| 19,8 | 19,8 | 300 | ||
| 19,7 | 19,7 | 121 | ||
| 19,7 | 19,7 | 198 | ||
| 19,6 | 19,6 | 228 | ||
| 19,6 | 19,6 | 189 | ||
| 19,4 | 19,4 | 87 | ||
| 19,4 | 19,4 | 86 | ||
| 19,4 | 19,4 | 97 | ||
| 19,3 | 19,3 | 284 | ||
| 18,6 | 18,6 | 215 | ||
| 18,4 | 18,4 | 144 | ||
| 18,3 | 18,3 | 534 | ||
| 18,3 | 18,3 | 117 | ||
| 18,2 | 18,2 | 553 | ||
| 18,2 | 18,2 | 172 | ||
| 18,1 | 18,1 | 371 | ||
| 18 | 18 | 158 | ||
| 18 | 18 | 525 | ||
| 17,9 | 17,9 | 175 | ||
| 17,8 | 17,8 | 570 | ||
| 17,7 | 17,7 | 573 | ||
| 17,3 | 17,3 | 144 | ||
| 17,3 | 17,3 | 246 | ||
| 16,5 | 16,5 | 486 | ||
| 15,9 | 15,9 | 322 | ||
| 15,6 | 15,6 | 216 | ||
| 15,2 | 15,2 | 308 | ||
| 15,2 | 15,2 | 654 | ||
| 15,2 | 15,2 | 86 | ||
| 15,2 | 15,2 | 99 | ||
| 14,9 | 14,9 | 628 | ||
| 14,3 | 14,3 | 659 | ||
| 14,2 | 14,2 | 262 | ||
| 14,2 | 14,2 | 265 | ||
| 14,2 | 14,2 | 319 | ||
| 14,1 | 14,1 | 258 | ||
| 13,7 | 13,7 | 673 | ||
| 13,7 | 13,7 | 489 | ||
| 13,6 | 13,6 | 196 | ||
| 13,3 | 13,3 | 263 | ||
| 13,2 | 13,2 | 379 | ||
| 13,1 | 13,1 | 158 | ||
| 13 | 13 | 371 | ||
| 12,9 | 12,9 | 387 | ||
| 12,7 | 12,7 | 360 | ||
| 12,6 | 12,6 | 155 | ||
| 12,6 | 12,6 | 143 | ||
| 12,5 | 12,5 | 469 | ||
| 12,4 | 12,4 | 252 | ||
| 12,2 | 12,2 | 353 | ||
| 11,9 | 11,9 | 121 | ||
| 11,7 | 11,7 | 346 | ||
| 11,4 | 11,4 | 102 | ||
| 11,1 | 11,1 | 98 | ||
| 11 | 11 | 378 | ||
| 10,9 | 10,9 | 52 | ||
| 10,9 | 10,9 | 310 | ||
| 10,8 | 10,8 | 272 | ||
| 10,6 | 10,6 | 154 | ||
| 10,5 | 10,5 | 393 | ||
| 10,4 | 10,4 | 81 | ||
| 10,4 | 10,4 | 268 | ||
| 10,3 | 10,3 | 298 | ||
| 10,3 | 10,3 | 72 | ||
| 10,3 | 10,3 | 364 | ||
| 10,2 | 10,2 | 59 | ||
| 10 | 10 | 149 | ||
| 9,9 | 9,9 | 73 | ||
| 9,8 | 9,8 | 418 | ||
| 9,7 | 9,7 | 139 | ||
| 9,6 | 9,6 | 332 | ||
| 9,6 | 9,6 | 334 | ||
| 9,3 | 9,3 | 518 | ||
| 9,2 | 9,2 | 691 | ||
| 9,1 | 9,1 | 275 | ||
| 9 | 9 | 116 | ||
| 8,9 | 8,9 | 164 | ||
| 8,9 | 8,9 | 132 | ||
| 8,8 | 8,8 | 266 | ||
| 8,7 | 8,7 | 127 | ||
| 8,5 | 8,5 | 259 | ||
| 8,3 | 8,3 | 118 | ||
| 8,2 | 8,2 | 211 | ||
| 8,2 | 8,2 | 406 | ||
| 8,1 | 8,1 | 53 | ||
| 8,1 | 8,1 | 362 | ||
| 8 | 8 | 297 |
В таблице продукты, где белка не менее 8 г на 100 г (163 из 415). Нет данных по этому веществу у 0 продуктов: они не показаны и не считаются нулём. Состояние (сырой, готовый) определено по названию. Источник: USDA FoodData Central, SR Legacy. Методика.
Сырой и готовый продукт: почему цифры разные
Белок на 100 г зависит от воды. При запекании и жарке мясо теряет влагу, и белка в 100 г становится больше: Куриная грудка, сырая: 22,5 г на 100 г, а куриная грудка, запечённая: 31 г. У круп наоборот: при варке они впитывают воду, поэтому Гречка, сухая: 11,7 г на 100 г, а гречка, варёная: 3,4 г. Это не «потеря» или «прибавка» белка: изменилась масса порции. Всегда взвешивайте продукт в том состоянии, которое выбрано в дневнике.
Как использовать таблицу
- Сравните продукты по белку на ваши граммы и по калориям: так видно, что даёт больше белка на 100 ккал.
- Узнайте свою норму белка в калькуляторе БЖУ и считайте набранное за день в дневнике.
- Белок растительных и животных продуктов различается по аминокислотному составу и усвояемости; таблица показывает только количество.
Полный состав каждого продукта: каталог калорийности. Анализ белка и других веществ за дни и недели — на вкладке «Аналитика» в дневнике IMBF Fit.
Частые вопросы
Сколько белка нужно в день?
В IMBF Fit ориентир считается от веса и активности: от 0,9 до 1,6 г на кг, при снижении веса — на 0,2 г/кг больше. Ваше значение показывает калькулятор БЖУ. Люди с заболеваниями почек и другими состояниями подбирают норму с врачом.
Почему в таблице нет некоторых продуктов?
В таблицу включены продукты, где белка не менее 8 г на 100 г. Остальные продукты — в каталоге калорийности.
Что значит «Нет данных»?
Если по веществу нет сведений, продукт в таблицу не попадает и нулём не считается. Для белка пропусков в базе нет.