Продукты, богатые кальцием

Содержание кальция в молочных продуктах, рыбе, орехах, бобовых и зелени: мг на 100 г и на вашу порцию, фильтры и сравнение. Кальций из воды считается в дневнике отдельно.

Поиск по названию Категория Состояние Порция, г

Найдено: 125

Отметьте галочками до 4 продуктов, чтобы сравнить их.

		Кальций, мг на порцию
Мак пищевой	1 440	1 440	525
Сыр пармезан	1 180	1 180	392
Сыр плавленый	1 050	1 050	371
Кунжут	975	975	573
Молоко сухое цельное	912	912	496
Сыр швейцарский	890	890	393
Ламинария сушёная (морская капуста)	823	823	211
Сыр копчёный (проволоне)	756	756	351
Сыр российский/эдам	731	731	357
Сыр твёрдый (чеддер)	711	711	410
Сыр гауда / голландский	700	700	356
Протеиновый порошок (сывороточный)	698	698	359
Тофу	683	683	144
Семена чиа	631	631	486
Агар-агар сушёный	625	625	306
Сыр с плесенью (дорблю)	528	528	353
Сыр моцарелла	505	505	299
Сыр фета (брынза)	493	493	265
Нори сушёная (для суши)	441	441	221
Тахини (кунжутная паста)	420	420	570
Сыр камамбер	388	388	300
Сардины в масле, консервы	382	382	208
Шпроты в масле	382	382	208
Вафли (хрустящие)	308	308	285
Песто	306	306	418
Сгущённое молоко с сахаром	284	284	321
Миндаль	269	269	579
Семена льна	255	255	534
Сардины в томате	240	240	185
Миндаль бланшированный (мука)	236	236	590
Горбуша, консервы	213	213	139
Укроп	208	208	43
Сыр рикотта	206	206	150
Мята	199	199	44
Шоколад белый	199	199	539
Шоколад молочный	189	189	535
Сыр бри	184	184	334
Чеснок	181	181	149
Пицца с сыром	179	179	268
Булочка (ужин)	178	178	310
Базилик	177	177	23
Ламинария (морская капуста)	168	168	43
Лепёшка / тортилья	163	163	297
Инжир сушёный	162	162	249
Хлеб цельнозерновой	161	161	252
Руккола	160	160	25
Бразильский орех	160	160	659
Йогурт фруктовый	152	152	102
Вакамэ (водоросли)	150	150	45
Хлеб белый (пшеничный)	144	144	266
Щука / судак, варёные	141	141	119
Кофе растворимый (порошок)	141	141	353
Петрушка, укроп, зелень (петрушка)	138	138	36
Ириски / тянучки	138	138	382
Шпинат, варёный	136	136	23
Козье молоко	134	134	69
Яичный желток, сырой	129	129	322
Мороженое пломбир	128	128	207
Какао-порошок	128	128	228
Блины (оладьи)	126	126	194
Молоко обезжиренное	122	122	34
Йогурт натуральный	121	121	61
Молоко 2%	120	120	50
Кефир 2,5% (по данным молока 2%)	120	120	50
Спирулина сушёная	120	120	290
Гамбургер (котлета в булке)	116	116	263
Устрицы, варёные	116	116	102
Йогурт греческий 2%	115	115	73
Фундук	114	114	628
Молоко 3,25%	113	113	61
Ряженка / простокваша (по данным молока 3,25%)	113	113	61
Творог 2%	111	111	81
Йогурт греческий 0%	110	110	59
Помидоры вяленые (сушёные)	110	110	258
Мороженое эскимо / шоколадное	109	109	216
Шоколадная паста с орехами	108	108	539
Сосиски (хот-дог)	107	107	298
Осьминог, варёный	106	106	164
Фисташки	105	105	560
Окунь, запечённый	102	102	117
Соя, варёная	102	102	172
Кленовый сироп	102	102	260
Сметана 20%	101	101	198
Пончик	101	101	421
Шпинат, сырой	99	99	23
Грецкий орех	98	98	654
Сливочный сыр	97	97	350
Шоколадный батончик	93	93	491
Креветки, варёные	91	91	119
Сливки 10%	91	91	195
Фасоль белая, варёная	90	90	139
Оливки зелёные	88	88	116
Творог обезжиренный	86	86	72
Лаваш / лепёшка	86	86	275
Колбаса варёная (болонская)	85	85	308
Макадамия	85	85	718
Творог 5% (классический)	83	83	98
Сахар коричневый	83	83	380
Семечки подсолнечника	78	78	584
Сельдь солёная (маринованная)	77	77	262
Пряники	77	77	416
Капуста пекинская	77	77	16
Мюсли	76	76	489
Имбирь маринованный	74	74	20
Хлеб ржаной	73	73	259
Шоколад тёмный 70-85%	73	73	598
Пшеничные отруби	73	73	216
Лук зелёный	72	72	32
Пирожок/булочка сладкая	72	72	372
Ирландский мох (карраген)	72	72	49
Паштет печёночный	70	70	319
Торт бисквитный	70	70	290
Нори (морская капуста)	70	70	35
Пекан	70	70	691
Семена конопли	70	70	553
Кинза	67	67	23
Сливки 20-35%	66	66	340
Яйца-болтунья	66	66	149
Яйцо перепелиное	64	64	158
Эдамаме (соевые бобы)	63	63	121
Горчица	63	63	60
Яичница (жареное яйцо)	62	62	196
Изюм	62	62	299
Перец острый маринованный	61	61	22
Огурцы сладкие (с сахаром)	61	61	91

В таблице продукты, где кальция не менее 60 мг на 100 г (125 из 415). Нет данных по этому веществу у 0 продуктов: они не показаны и не считаются нулём. Состояние (сырой, готовый) определено по названию. Источник: USDA FoodData Central, SR Legacy. Методика.

Кальций из воды

В питьевой и минеральной воде кальция может быть заметно больше, чем кажется. В таблице воды нет: её состав зависит от марки и источника. В дневнике IMBF Fit выберите воду и введите кальций (и при желании магний) в мг/л с этикетки: кальций = объём в литрах × мг/л. Если на этикетке указана только общая минерализация, содержание кальция неизвестно, и сервис его не оценивает.

Как читать цифры

Это общее содержание кальция. Усвоение зависит от формы, сочетания продуктов, возраста и других факторов, а в таблице оно не учитывается.
Суточные ориентиры (NIH ODS) зависят от возраста и пола: свою норму и верхний безопасный уровень показывает дневник по вашему профилю.
У сушёных и консервированных продуктов (например, сардины с костями) кальция много на 100 г, но реальная порция может быть небольшой: используйте поле «Порция».

Выбранные продукты можно записать в дневник, а посмотреть, как за неделю складывается кальций вместе с БАДами, — на вкладке «Аналитика». Другие вещества — витамины и минералы в продуктах.

Частые вопросы

Сколько кальция нужно в день?

Ориентиры NIH для взрослых — 1000–1200 мг в сутки, для подростков 9–18 лет — 1300 мг. Точную цифру для вашего возраста и пола считает дневник. Не превышайте верхний безопасный уровень; при добавках и заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.

Почему в таблице нет воды?

Содержание кальция в воде зависит от марки и источника. Введите значение с этикетки в дневнике: сервис сам умножит его на выпитый объём.

Что значит «Нет данных»?

Если по кальцию в базе нет сведений, продукт в таблицу не включается и не считается нулевым.

IMBF Fit — справочный инструмент. Расчёты ориентировочные и не заменяют консультацию врача или диетолога. При заболеваниях, беременности, кормлении грудью и для детей подбирайте питание со специалистом.