Авокадо: калорийность, БЖУ, витамины и минералы
Авокадо — 160 ккал на 100 г. Ниже: белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины и минералы, а также расчёт на любую массу порции.
Расчёт на вашу массу
На 100 г: 160 ккал; белки 2 г, жиры 14,7 г, углеводы 8,5 г.
Кнопка откроет дневник и спросит подтверждение: масса и приём пищи выбираются там. Без вашего согласия запись не создаётся.
О продукте в цифрах
- На 100 г приходится 160 ккал. По энергии это 5% от белков, 76% от жиров и 20% от углеводов (из расчёта 4, 9 и 4 ккал на грамм).
- 100 ккал — это около 63 г продукта.
- Типовая единица в базе: 200 г (≈ 320 ккал).
Полный состав на 100 г и на выбранную массу
«Нет данных» означает, что в базе нет сведений по этому веществу. Это не ноль, и значение в расчёты не включается.
Энергия и основные вещества
| Вещество | на 100 г | на 100 г |
|---|---|---|
| Калории, ккал | 160 | 160 |
| Белки, г | 2 | 2 |
| Жиры, г | 14,7 | 14,7 |
| Углеводы, г | 8,5 | 8,5 |
| Клетчатка, г | 6,7 | 6,7 |
| Сахара, г | 0,7 | 0,7 |
| Вода, г | 73 | 73 |
Жиры и жирные кислоты
| Вещество | на 100 г | на 100 г |
|---|---|---|
| Насыщенные жиры, г | 2,1 | 2,1 |
| Мононенасыщенные жиры, г | 9,8 | 9,8 |
| Полиненасыщенные жиры, г | 1,8 | 1,8 |
| Трансжиры, г | 0 | 0 |
| Холестерин, мг | 0 | 0 |
| Омега-3 АЛК, г | 0,13 | 0,13 |
| ЕПК (омега-3), г | 0 | 0 |
| ДГК (омега-3), г | 0 | 0 |
| Омега-6 (линолевая), г | 1,7 | 1,7 |
Минералы
| Вещество | на 100 г | на 100 г |
|---|---|---|
| Кальций, мг | 12 | 12 |
| Железо, мг | 0,6 | 0,6 |
| Магний, мг | 29 | 29 |
| Фосфор, мг | 52 | 52 |
| Калий, мг | 485 | 485 |
| Натрий, мг | 7 | 7 |
| Цинк, мг | 0,6 | 0,6 |
| Медь, мг | 0,19 | 0,19 |
| Марганец, мг | 0,14 | 0,14 |
| Селен, мкг | 0 | 0 |
Витамины и холин
| Вещество | на 100 г | на 100 г |
|---|---|---|
| Витамин A, мкг | 7 | 7 |
| Витамин C, мг | 10 | 10 |
| Витамин D, мкг | 0 | 0 |
| Витамин E, мг | 2,1 | 2,1 |
| Витамин K, мкг | 21 | 21 |
| B1 (тиамин), мг | 0,07 | 0,07 |
| B2 (рибофлавин), мг | 0,13 | 0,13 |
| B3 (ниацин), мг | 1,7 | 1,7 |
| B5 (пантотеновая), мг | 1,4 | 1,4 |
| B6, мг | 0,26 | 0,26 |
| B9 (фолаты), мкг | 81 | 81 |
| B12, мкг | 0 | 0 |
| Холин, мг | 14 | 14 |
Связанные продукты
Калорийность продуктов · Продукты с высоким содержанием белка · Витамины и минералы в продуктах
Источник данных
USDA FoodData Central, SR Legacy (общедоступные данные, CC0), значения на 100 г среднего продукта. Конкретный продукт (сорт, жирность, способ приготовления, марка) может отличаться. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога. Источники и методика.