Предлагаем простые рецепты. Вы узнаете, что приготовить на завтрак за 5 минут. Быстрые рецепты очень популярны, так как никто не хочет тратить время зря. Этот полезный завтрак состоит из яиц, овощной смеси и авокадо. Видео версия ролика.
Завтрак, который нужно есть каждый день!
После выхода видео с рецептом завтрака для поддержки эндокринной системы, посетители канала просили нас показать на видео процесс приготовления этого чудо завтрака. Это мы и сделаем сейчас.
Кратко напомним, что такие завтраки полезны людям старше 40 лет, женщинам и мужчинам во время менопаузы, а также тем у кого есть болезни вызванные нарушением гормонального баланса. Завтраки также рекомендуются людям занимающимся фитнесом или спортом. Состав хорошо сбалансирован по макро- и микронутриентам, и благотворно воздействует на синтез и баланс горомнов.
Чтобы приготовить вкусный завтрак вам понадобятся всего 5 минут.
Ингредиенты
- Замороженная овощная смесь — 100 гр.
- Замороженная смесь бобовых — 100 гр.
- Два куриных яйца.
- Сушенная ламинария с солью — одна щепотка.
Во время приёма завтрака вам также понадобятся.
- Авокадо — одна половинка.
- Хлебцы цельно зерновые — 2 шт., или 2 кусочка домашнего хлеба или вафель из муки грубого помола.
Как приготовить завтрак
1. Разогреваем сковороду на среднем огне.
2. Немного смазываем поверхность кокосовым маслом. Если ваша сковорода с антипригарным покрытием ее смазывать не нужно.
3. Кладем овощи и бобовые и жарим несколько минут до мягкости овощей.
Кстати, нас спрашивали в комментариях. Почему именно замороженные овощные смеси?
Ответ. Самое ценное, это быстрота приготовления. Замороженные смеси продаются в каждом супермаркете. Подойдет любая смесь, которая вам понравится. Разумеется, чем больше в ней разнообразие овощей тем лучше. Особенно полезны смеси, где содержится много видов крестоцветных. Еще, что не мало важно, замороженные овощи уже хорошо вымыты и были заморожены в спелом виде.
Продолжаем приготовление. Когда овощи стали мягкими, переходим к шагу номер...
4. Разбиваем в овощи яйца и жарим пока белок не станет белым. Сильно зажаривать яйца не нужно, они должны быть с жидким желтком.
Яйца являются источниками нужных нам двадцати аминокислот и полезных жиров. В обычном завтраке достаточно двух яиц, но если вам необходимо больше протеинов, просто добавьте еще пару белков яиц (без желтка).
5. Снимаем с огня и подаем к столу.
6. Когда овощи на тарелке, посыпаем сушенной ламинарией и добавляем приправы и специи по вкусу.
7. Кушаем вместе с авокадо и хлебцами.
Относительно авокадо, чтобы не затягивать это видео, рекомендуем посмотреть отдельное видео, как правильно его выбирать и чистить. Ссылки вы найдете на экране и под этим видео.
Кстати, в нашем завтраке используется сушенная ламинария. Она нужна для поддержки щитовидной железы. Такую ламинарию можно купить в аптеках или интернет.
