Уход за волосами. Витамины для волос. Полный обзор

21:30 -- 24.11.2020

Как восстановить волосы. Вы узнаете, какие витамины для волос требуются именно вам. Мы подготовили обзор 12-ти важных нутриентов, благодаря которым уход за волосами будет эффективным. Опубликовано на imbf.org

Итак, какие витамины для волос и минералы нужны лично вам? Наша таблица поможет в этом. Уход за волосами будет целесообразным, когда вы знаете какой витамин на что влияет.

На экране вы видите таблицу, в которой четыре колонки. Название нутриента. Как он влияет на волосы. Продукты растительного происхождения которые содержат данный нутриент, и последняя колонка - продукты животного происхождения, в которых содержится нужный вам нутриент.

Восстановление волос необходимо начинать именно с понимания того, чего конкретно не хватает вашему организму. Внимание на экран. Начнём с витамина А.

Название

Как влияет на волосы

Продукты растительного происхождения

Продукты животного происхождения

Витамин А

Синтезирует кератиновые, эластиновые и коллагеновые волокна. 

Способствует улучшению регенерации тканей, в том числе, волосяных луковиц.

Помогает избавиться от шелушения. 

Дефицит витамина А может привести к сильному выпадению волос. 

Благодаря витамину А волосы мягкие, эластичные и не секутся.

Лидеры по содержанию Витамина А

  • Сельдерей
  • Морковь
  • Шпинат
  • Черемша
  • Петрушка

Лидеры по содержанию Витамина А

  • Печень
  • Рыбий жир
  • Икра кеты
  • Яйца
  • Йогурт

Витамин В1

Если с этим витамином в организме все в порядке, человек не страдает от перхоти или повышенной жирности волос.

Если у вас наблюдаются подобные проблемы, включите в рацион продукты с витамином В1.

Лидеры по содержанию Витамина В1

  • Жимолость
  • Рисовые отруби
  • Спирулина
  • Спаржа
  • Овсяные отруби

Лидеры по содержанию Витамина В1

  • Икра минтая
  • Печень
  • Кета
  • Форель
  • Икра кеты

Витамин B2

Сохраняет здоровыми кожу, ногти, волосы. Если вещества в организме достаточно, волосы будут густыми.

Если у вас очень редкие волосы, возможно вам необходимо включить в ежедневный рацион витамин В2.

Лидеры по содержанию Витамина В2

  • Жимолость
  • Маслята
  • Шампиньоны
  • Подосиновик
  • Лисички

Лидеры по содержанию Витамина В2

  • Печень
  • Яйца
  • Кефир
  • Йогурт
  • Молоко

Витамин B5

При остром дефиците витамина В5, например, локоны теряют свой цвет и силу, постоянно секутся и выпадают.

Недостаток может привести к замедлению роста волос, появлению седины и даже облысению.

Витамин В5 ускоряет процесс регенерации, делает волосы крепкими, сияющими и здоровыми на вид.

Это один из самых важных витаминов для здоровья и красоты волос.

Лидеры по содержанию Витамина В5

  • Хурма
  • Шампиньоны
  • Белый гриб
  • Опёнок
  • Лисички

Лидеры по содержанию Витамина В5

  • Печень
  • Рыбный бульон
  • Сыворотка творожная
  • Лангуст
  • Куриная грудка

Витамин B6

Защищает от дерматитов и дерматозов. 

Он помогает улучшить здоровье кожи головы, избавляя от перхоти. 

Витамин В6 есть смысл  включить в рацион тем людям, у которых перхоть и разнообразные раздражения кожи головы.

Лидеры по содержанию Витамина В6

  • Маслята
  • Перец красный сладкий
  • Пекинская капуста
  • Рисовые отруби
  • Хрен, корень

Лидеры по содержанию Витамина В6

  • Куриная грудка
  • Сыворотка творожная
  • Тунец
  • Лосось
  • Сёмга

Витамин В12

Направлен на поддержание прочности волоса, помогает активнее принимать полезные вещества.

Необходим людям, у которых слабые, рвущиеся волосы.

Лидеры по содержанию Витамина В12

  • Ламинария

В других растительных продуктах Витамина В12 не содержится.

Лидеры по содержанию Витамина В12

  • Печень
  • Устрица
  • Мидии
  • Макрель
  • Сельдь

Витамин С

Работает на кровоснабжение волосяных луковиц, уменьшает выпадение волос. 

Волосы становятся гладкими и шелковистыми, приобретают естественный блеск.

Если вы хотите иметь живые волосы, которые имеют здоровый блеск, вам ежедневно нужно употреблять норму витамина С..

Лидеры по содержанию Витамина С

  • Актинидия
  • Перец сладкий красный
  • Перец сладкий жёлтый
  • Перец сладкий зелёный
  • Смородина чёрная.

Витамина С в продуктах животного происхождения практически не содержится.

Витамин D

Предотвращает шелушение кожи головы, устраняет зуд. Образует на поверхности волоса защитную плёнку от воздействий внешней среды.

Лидеры по содержанию Витамина D

  • Шампиньоны
  • Белый гриб
  • Лисички
  • Сморчок
  • Вешенки

Лидеры по содержанию Витамина D

  • Рыбий жир из печени трески
  • Карп
  • Печень трески
  • Кета
  • Сельдь жирная

Витамин E

Помогает волосам быстрее отрастать и не выпадать. Отвечает за густоту волос. Волосы становятся послушными, приобретают здоровый блеск и объем. Витамин Е входит во многие косметические  средства для внешнего ухода за волосами. Однако этот витамин не менее важно употреблять с пищей.

Лидеры по содержанию Витамина Е

  • Шпинат
  • Кинза
  • Спаржа
  • Пшеничные отруби
  • Подсолнечник, семечки

Лидеры по содержанию Витамина Е

  • Раки речные
  • Краб, мясо
  • Лангуст
  • Икра осетровая
  • Икра минтая

Витамин РР

Отвечает за увлажнение волос, защищает от седины. При его недостатке наблюдается сильное шелушение кожи головы. Если у вас есть подобные проблемы, добавьте в рацион витамин РР.

Лидеры по содержанию Витамина РР

  • Грибы, все виды
  • Рисовые отруби
  • Пшеничные отруби
  • Спаржа
  • Салат (латук)

Лидеры по содержанию Витамина РР

  • Тунец
  • Телятина
  • Грудка цыплёнка
  • Ставрида
  • Курица

Медь

Помогает избежать кислородного голодания, укрепляет стенки сосудов луковиц. Появление ранней седины — один из вероятных признаков нехватки меди.

Лидеры по содержанию меди

  • Маслята
  • Шампиньоны
  • Лисички
  • Спирулина
  • Кинза, зелень

Лидеры по содержанию меди

  • Печень
  • Устрица
  • Печень трески
  • Кальмар
  • Креветка

Цинк

Улучшает регенерацию кожи, способствует росту волос, участвует в усвоение витамина А. Особенно полезен тем, у кого волосы выглядят безжизненно.

Лидеры по содержанию цинка

  • Маслята
  • Сморчок
  • Шампиньоны
  • Ламинария
  • Пшеничные отруби

Лидеры по содержанию цинка

  • Устрица
  • Лангуст
  • Краб, мясо
  • Телятина
  • Индейка

Стоит добавить, что это не все продукты, в которых содержатся те или иные нутриенты, однако это лидеры. Если вы хотите оказать лечебное действие на волосы и организм в целом, то постарайтесь использовать именно эти продукты, которые мы подобрали для вас из международной базы нутриентов. Более того, чем выше продукт в списке, тем он больше содержит вещества на 100 грамм продукта.

На вопрос можно ли использовать БАДы вместо продуктов, в принципе можно, но мы не можем сказать, будут ли они эффективны или нет.

Академия здоровья

Пожертвования
Ваши пожертвования помогают церкви «Благословение Отца» служить больше. Спасибо за вашу щедрость. Это инвестиция в чьи-то жизни.
В тренде