Почему появляются седые волосы? Цвет волос зависит, и от количества красящего вещества – пигмента, который находится в клетках коркового слоя волоса, и от количества воздуха, которым разбавлен пигмент.
На состояние волос человека влияют многие факторы. Самые распространенные из них, это:
- рацион питания
- вредные привычки
- стрессоустойчивость человека
- генетическая предрасположенность к ранней седине
- гормональный фон
Соответственно, пытаясь избавиться от седины нужно учитывать все эти факторы. В данном видео мы расскажем, что можно изменить в рационе питания, чтобы, во-первых, предотвратить раннее появление седины, во-вторых, уменьшить процент имеющихся седых волос, и в третьих, постараться вернуть натуральный цвет волос, то есть избавиться от седины полностью.
И это вполне реально, когда дефицит пигмента меланина вызван нехваткой определенных витаминов и минералов. Об этих полезных веществах мы сейчас и поговорим. Кстати, обязательно досмотрите видео до конца, где мы объясняем какие именно формы минералов помогают восстановить волосяные луковицы, а какие бесполезные.
Итак, какие элементы обязательно должны быть в вашем рационе.
Витамины группы B
Витамины группы B, в частности – рибофлавин (В2), фолиевая кислота (В9), кобаламин
(B12), помогают усваиваться строительным белкам волосяного покрова. При употреблении данных веществ увеличивается выработка меланина, структура волосков укрепляется и предотвращается их выпадение.
Отдельно хочется добавить о никотиновой кислоте (Витамин В3). Никотиновая кислота восстанавливает структуру волос и питает кожу головы. Только имейте в виду, курение сигарет не имеют ничего общего с этой кислотой. Напротив, курение только ускоряет появление седины.
Больше всего витаминов группы В содержится в печени и почках животных, но по нашему мнению эти вещества лучше получать из других продуктов.
Обратите внимание на таблицы на вашем экране. Вначале указана суточная норма для взрослого человека, а затем список из пяти продуктов, где вещество содерждится больше всего. Чтобы не утомлять вас цифрами, мы озвучим только названия продуктов. Если вам интересны цифры, вы легко найдете их в данных таблицах. Итак...
Лидеры по содержанию рибофлавина (В2)
Норма В2 для взрослого человека – 1,8 мг / день
| № | Продукты | Витамин В2 |
| 1 | Спирулина | 3,7 мг / 100 г |
| 2 | Петрушка | 2,4 мг / 100 г |
| 3 | Виноград | 1,5 мг / 100 г |
| 4 | Желток куриного яйца | 1,3 мг / 100 г |
| 5 | Миндаль | 1,2 мг / 100 г |
Лидеры по содержанию никотиновой кислоты (В3)
Норма В3 для взрослого человека – 20 мг / день
| № | Продукты | Витамин В3 |
| 1 | Анчоусы | 19,9 мг / 100 г |
| 2 | Арахис | 14,4 мг / 100 г |
| 3 | Грибы шиитаке | 14,1 мг / 100 г |
| 4 | Спирулина | 12,8 мг / 100 г |
| 5 | Куриная грудка | 12,1 мг / 100 г |
Лидеры по содержанию фолиевой кислоты (В9)
Норма В9 для взрослого человека – 400 мкг / день
| № | Продукты | Витамин В9 |
| 1 | Фасоль черноглазая | 633,0 мкг / 100 г |
| 2 | Маш | 625,0 мкг / 100 г |
| 3 | Фасоль Адзуки | 622,0 мкг / 100 г |
| 4 | Нут | 557,0 мкг / 100 г |
| 5 | Чечевица | 479,0 мкг / 100 г |
Лидеры по содержанию кобаламина (В12)
Норма В12 для взрослого человека – 2,4 мкг / день
| № | Продукты | Витамин В12 |
| 1 | Моллюски | 98,9 мкг / 100 г |
| 2 | Осьминог | 36,0 мкг / 100 г |
| 3 | Мидии | 24,0 мкг / 100 г |
| 4 | Скумбрия | 19,0 мкг / 100 г |
| 5 | Сельдь | 18,7 мкг / 100 г |
Если список продуктов содержащих витамины группы В свести к минимуму, то вот что мы рекомендуем для борьбы с сединой. Введите в свой рацион: морепродукты, яйца, бобовые, орехи, анчоусы, спирулину.
Теперь давайте разберемся с двумя жирорастворимыми витаминами.
Ретинол (Витамин А)
Ретинол и его производные помогают организму вырабатывать большее количество меланина, что препятствует образованию седины. Также благодаря ретинолу волосы увлажняются, становятся блестящими и гладкими.
Лидеры по содержанию Ретинола (А)
Норма Витамина А для взрослого человека – 700-900 мкг / день
| № | Продукты | Витамин А |
| 1 | Жир печени трески | 30 000,0 мкг / 100 г |
| 2 | Морковь | 3 423,0 мкг / 100 г |
| 3 | Батат | 961,0 мкг / 100 г |
| 4 | Абрикосы сушёные | 633,0 мкг / 100 г |
| 5 | Шпинат | 586,0 мкг / 100 г |
Токоферол (Витамин Е)
Жирорастворимый токоферол – это сильный антиоксидант. Он препятствует преждевременному старению кожи головы и волос. Дефицит жирных кислот является одной из причин отмирания волосяных фолликулов, замедления роста и выпадения волос.
Лидеры по содержанию токоферола (Е)
Норма Витамина Е для взрослого человека – 15 мг / день
| № | Продукты | Витамин Е |
| 1 | Масло зародышей пшеницы | 149,4 мг / 100 г |
| 2 | Масло подсолнечное | 41,1 мг / 100 г |
| 3 | Масло миндальное | 39,2 мг / 100 г |
| 4 | Семечки подсолнуха | 35,2 мг / 100 г |
| 5 | Масло виноградных косточек | 28,8 мг / 100 г |
Если свести к минимуму список продуктов содержащих витамины А и Е, то вот что мы рекомендуем для борьбы с сединой. Введите в свой рацион: морковь, батат, абрикосы и шпинат, а также ежедневно употребляйте 10 мл масла зародышей пшеницы, или 1-2 столовые ложки сыродавленного растительного масла.
Теперь поговорим о том, что удерживает меланин в волосах.
Метионин
Метионин – незаменимая аминокислота, которая предотвращает потерю меланина и окисление меланина пероксидом. Употребление этой аминокислоты могут быть очень полезными для профилактики и лечения седины.
Лидеры по содержанию метионина
Норма Метионина для взрослого человека – 2-4 г / день
| № Продкуты Метионин |
| 1 Спирулина – 1,1 г / 100 г |
| 2 Бразильский орех – 1,1 г / 100 г |
| 3 Сыр Пармезан – 1,0 г / 100 г |
| 4 Кунжут – 0,9 г / 100 г |
| 5 Куриная грудка – 0,8 г / 100 г |
Как вариант, аминокислоту L-Метионин можно получать в виде биодобавки. На рынке есть много предложений, поэтому выберите себе то, что вам больше подойдет.
И последнее, что мы разберем, это самые важные минералы для волос.
Минералы
Это прежде всего кальций, цинк, селен, железо и медь. Дефицит в организме данных минералов можно распознать по следующим признакам:
- усиление выпадения волос
- истончение их структуры
- заметное замедление роста
- потеря естественного блеска
- раннее появление седины
Кальций содержат больше всего: укроп, семена мака, сыр, петрушка.
Цинк содержат больше всего: устрицы, кунжут, семена мака, семена тыквы, яйца.
Селен вы найдете в этих продуктах: бразильский орех, яйца, осьминог, мидии, семечки подсолнуха.
Железо вы найдете здесь: куркума, укроп, спирулина, петрушка, паприка.
Медь содержат больше всего: спирулина, грибы шиитаке, устрицы, какао-порошок, кешью.
Более полный список продуктов содержащих перечисленные минералы вы найдете в других наших видео, ссылки на которые мы оставили на эране монитора и в описании под этим видео.
Обращаем ваше внимание на самый важный момент. Только органические витамины и минералы оказывают восстанавливающее воздействие на волосяную луковицу. Вот почему многие люди употребляют витаминно минеральные комплексы в виде БАДов, но до сих пор не избавились от седых волос.
Напомним, что за цвет волос отвечает пигмент меланин. Чем лучше кровоток, тем лучше продуцируется меланин. Важно не носить головне уборы, которые сильно сдавливают голову и замедляют кровообращение. Кровообращение можно стимулировать массажем головы и интенсивным расчесыванием. Кстати, жгучий красный перец хорошо стимулирует выработку меланина. Его полезно употреблять внутрь, а также сделать из него настойку для втирания в корни волос.
И главное, откажитесь полностью, или ограничте до миннимума потребление продуктов, которые закисляют организм и лишают его перечисленных выше микроэлементов. Это относится к фастфуду, жаренным и копченным продуктам, алкоголю, а также всем продуктам и напиткам содержащим рафинированный сахар. Сахар закисляет организм очень сильно. Отдавайте предпочтение растительной, термически не обработаной пище. Это поможет не только вашим волосам, но и положительно повлияет на всё ваше тело.
