Правильное сбалансированное питание - основа здорового образа жизни

07:45 -- 24.01.2015

День 1:
Завтрак:
- 2 яйца (всмятку/отварных)
- Огурец,помидор
- Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
- Травяной чай

Полдник:
- Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед:
- Бурый рис/гречка + овощи
- 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:
- Фрукты/10 орехов

Ужин
- Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
- Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:
Завтрак:
- Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
- Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
- Йогурт 100 г
- 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:
- макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
- говяжий/куриный гуляш 100 г
- салат овощной

Полдник:
- творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:
- Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
- Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3
Завтрак:
- Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
- Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
- Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:
- Овощной суп 200 грамм
- 1 яйцо

Полдник:
- Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:
- Запеченная рыба со свежими овощами

Кроме того, не забывайте выпивать воду.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Вы хотите перемен?

Приглашаем посетить конференцию Центра «Благословение Отца» и получить от Господа исцеление от болезней, освобождение от демонов, духовный прорыв.

Событие национального масштаба

3-5 мая 2019. Исторический крусейд в Карачи. Пакистан для Иисуса. Приглашаем молитвенных, медиа и финансовых партнеров. Присоединяйтесь к преображению Пакистана.

Узнать больше о событии и партнерстве

Популярное на сайте

Академия здоровья

Мы не болеем и обучаем этому других.

Популярное сейчас

Наверх