Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни

07:45 — 24.01.2015

День 1:
Завтрак:
— 2 яйца (всмятку/отварных)
— Огурец,помидор
— Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
— Травяной чай

Полдник:
— Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед:
— Бурый рис/гречка + овощи
— 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:
— Фрукты/10 орехов

Ужин
— Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
— Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:
Завтрак:
— Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
— Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
— Йогурт 100 г
— 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:
— макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
— говяжий/куриный гуляш 100 г
— салат овощной

Полдник:
— творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:
— Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
— Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3
Завтрак:
— Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
— Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
— Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:
— Овощной суп 200 грамм
— 1 яйцо

Полдник:
— Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:
— Запеченная рыба со свежими овощами

Кроме того, не забывайте выпивать воду.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Портал «Благословение Отца» (www.imbf.org)

Интересная страница
Администрация сайта может не разделять мнение авторов статей и не несет ответственности за их содержание. Если у вас есть вопросы или замечания, просим связаться с администрацией нашего сайта.

Рекомендовано для вас