Дмитрий Лео. Как быть здоровым. Шаг 1. Начало

12:21 -- 09.03.2018 Профилактика

Советы и рекомендации по правильному питанию и здоровому образу жизни по методике Дмитрия Лео. Как быть здоровым. Шаг 1. Начало. Больше советов на канале «Академия«.

1. Пейте больше воды.

Настоящую пользу организму принесёт только чистая вода. Хороший вариант - качественная бутилированная вода без газа с правильным pH.

Точное количество воды, которое необходимо употреблять каждый день индивидуально для каждого человека и зависит от его веса, режима питания и образа жизни. Норма - это 30 - 40 мл воды на килограмм веса. Например, человек весом 60 кг должен употреблять при низкой физической активности в среднем 1,8 л воды, при средней активности 2,2 - 2,5 л. при высокой 2,7 - 3 л.

О правильном питье воды вы можете прочитать здесь: сколько и как правильно пить воду.

2. Спите не менее 7, не более 8 часов.

Люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки, живут дольше. Они более продуктивны и счастливы. А излишний сон даже может быть вреден для здоровья. И вы можете чувствовать себе хуже, проспав 8,5 часов, чем если бы проспали 5. Согласно последнему исследованию взрослым лучше спать 7-7,5 часов в сутки для предотвращения роста числа заболеваний и сохранения здоровья.

Нормы здорового сна для детей.

1 – 4 месяцев – около 18 часов
5 – 9 месяцев – около 16 часов
10 – 12 месяцев – около 13 часов
1 – 3 года – около 11 часов
3 – 7 лет – около 10 часов
7 - 12 лет – 9 часов
C 12 лет - 8,5 часов
C 16 лет - 8 часов

3. Больше движений.

Начните делать утреннюю зарядку. Обычная зарядка, состоящая из махов руками и ногами, прыжков, наклонов длится всего десять-пятнадцать минут, заряжает энергией, разминает и растягивает затёкшие и вялые после сна мышцы, подготавливая их к дневной нагрузке, разгоняет кровь, что позволяет насытить все органы и ткани тела кислородом. Очень важно, чтобы зарядка приносила радость.

Ходите пешком не менее двух раз в день по 40-60 минут утром и вечером (~ 7 км, 10.000 шагов).

4. Не кушайте перед сном.

Скажите «нет» ночным перекусам и десертам (особенно если вы хотите сбросить вес). Старайтесь ничего не кушать за 2 часа до сна. Если вам действительно нужно перекусить, отдавайте предпочтение здоровым перекусам, с низким содержанием сахара (быстрых углеводов).

5. Не переедайте.

Одним из самых простых способов борьбы с перееданием - это небольшие размеры тарелки. Чем меньше тарелка, тем меньше порция. Если вы не насытились и вам требуется добавка, подождите 10-15 мин. и решите, настолько ли необходима эта добавка.

Исключение, если вы занимаетесь спортом. Спортсменам требуется специальное питание и режим.

Автор: Дмитрий Лео

Вы хотите перемен?

Приглашаем посетить конференцию Центра «Благословение Отца» и получить от Господа исцеление от болезней, освобождение от демонов, духовный прорыв.

Событие национального масштаба

3-5 мая 2019. Исторический крусейд в Карачи. Пакистан для Иисуса. Приглашаем молитвенных, медиа и финансовых партнеров. Присоединяйтесь к преображению Пакистана.

Узнать больше о событии и партнерстве

Популярное на сайте

Академия здоровья

Мы не болеем и обучаем этому других.

Популярное сейчас

Наверх