Предлагаем модифицированный вариант упражнения Кегеля для мышц тазового дна. можно делать в домашних условиях.
Благодаря этому упражнению происходит:
- выравнивается область малого таза
- восстанавливается работа паховых связок и мышц промежности
- тренируются внутренняя и внешняя поверхности бедра
- прорабатываются все три ягодичные мышцы.
Упражнение очень полезно после родов, потому что приводит в норму растянутые мышцы тазового дна.
Данное упражнение Кегеля полезно для женщин с такими проблемами как:
- слабость сфинктера мочевого пузыря
- опущение стенок влагалища
- опущение матки
- застойные явления
- ослабление мышц тазового дна
- фибромы
- другие болезни в области малого таза.
При этом упражнение полезно не только при болезнях, но и для профилактики. Многими женщинами отмечается пробуждение либидо и возможность быстрее получать удовлетворение во время занятий... сами понимаете чем.
Это упражнение можно делать с любым продолговатым предметом. Подойдет пластиковая бутылка, валик, плюшевая игрушка, деревянный брусок или скрученное полотенце. Чаще всего используют пластиковую бутылку с водой. Диаметр бутылки подбирается индивидуально в зависимости от просвета между бедрами. Диаметр бутылки или другого предмета нужно подобрать так, чтобы при сжатии бедер предмет плотно зажимался и не выпадал.
Техника выполнения упражнения
-
Возьмите пластиковую бутылку (или другой предмет) и заложите между ног максимально высоко под промежность.
-
Зажмите бутылку бедрами.
-
Стопы ног поставьте параллельно и соедините вместе.
-
Начните двигать тазом вперед и назад. Во время движения таза вперед, старайтесь сжимать ягодицы и разворачивать бёдра. Вы должны четко чувствовать сокращение мышц тазового дна. Их также называют мышцами промежности или ЛК мышцами.
Сколько раз делать это упражнение, решать вам. Мы рекомендуем делать не менее 100 повторений за один раз. На это потребуется всего пару минут. Однако, чем больше вы будете делать повторений в течение дня, тем лучше.
Предлагаем сделать это упражнение прямо сейчас. Счетчик времени и сигналы на экране помогут вам сделать нужное количество упражнений с правильной скоростью.
Выполнение упражнения.
-
Станьте прямо на ноги и расслабьтесь.
-
Заложите бутылку между ног и зажмите её бёдрами.
-
Стопы ног поставьте параллельно и соедините вместе.
-
После начала сигнала, начните двигать тазом вперед и назад.
Полезные советы
Это упражнение рекомендуется делать не реже одного раза в день. Если вы хотите получить результаты быстрее, делайте упражнение 2 или 3 раза в день. Секрет данного упражнения Кегеля не только в движении таза вперед и назад, но в развороте бедер и сокращении мышц тазового дна. И самое главное, не пропускайте тренировок. Именно регулярность выполнения упражнений на протяжении определенного времени приносит быстрые результаты. То есть намного эффективнее делать упражнение один раз в день, но ежедневно на протяжении месяца, нежели делать по 3 раза в день, но 1 раз в неделю. Мы верим, что благодаря этому упражнению у вас получится быстро добиться поставленных вами целей.
