Ужин от которого ты не поправишься. 20 вариантов белкового ужина

2016-09-20 21:13

Разумеется, салат на ужин — это неплохая идея. Но в нем обязательно должен быть белковый компонент и лучше всего — основной. Особенно важно употреблять в пищу достаточное количество полноценных белков людям, желающим похудеть.

Белок (он же протеин) – это основной строительный материал организма. Он необходим для поддержания мышечных объемов, восстановления травмированных и замены отмерших тканей во всех органах.

20 вариантов правильного белкового ужина

  1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленой фасоли.
  2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
  3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару с гарниром из овощей.
  4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров.
  5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами.
  6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяй в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы.
  7. Куриное филе, запеченное со специями в фольге.
  8. 150 г творога с корицей.
  9. 150 г творога с зеленью и чесноком.
  10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке.
  11. Творожный омлет из 2-х белков и 100 г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи.
  12. Салат из овощей и тунца в собственном соку.
  13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир.
  14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли.
  15. Тушеная телятина с овощным соусом.
  16. Филе индейки, запеченное в фольге, и гарнир из свежей зелени и огурца.
  17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла.
  18. Салат с куриной грудкой и сельдереем.
  19. Сибас, запеченный на овощной подушке.
  20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде.

Важно знать, что пища должна быть максимально разнообразной. Диетологи советуют на каждую порцию мяса нужно употреблять 4-5 порций овощей и фруктов. Необходимо найти «золотую середину» в ежедневном рационе питания, приемлемую именно для вашего организма.

Как видите, ужинать можно очень вкусно и разнообразно. Приятного аппетита и здорового ужина! Питайтесь правильно и будьте здоровы!

X