Натуральные продукты, содержащие кальций

2016-04-28 10:24:00:00:00

Самые обычные и привычные продукты питания могут удовлетворить потребности нашего организма в кальции. Главное – знать, в каких продуктах содержится кальций и вещества, способствующие его усвоению.

Кальций - это элемент, без которого не могут протекать нормально основные жизненные процессы. Почти все растения и животные нуждаются в кальции, для того, чтобы жить: он есть во всех органах и тканях живых организмов.

Кальций гораздо лучше усваивается из растительных продуктов, чем из молочных. Молоко, напротив, может выводить кальций из организма, так как богато ещё и натрием. Поэтому родители, считающие, что их ребёнок получает кальций из молока, заблуждаются.

Кальций содержится во многих продуктах питания. Явным лидером по содержанию кальция являются продукты растительного происхождения!

Продукты содержащие наибольшее количество кальция в 100 граммах

1. Мак – 1460 мг
2. Семя кунжута – 975 мг
3. Отруби пшеничные - 950 мг
4. Крапива – 713 мг
5. Скумбрия - 380 мг 
6. Семечки подсолнуха - 367 мг 
7. Сардины в масле – 330 мг 
8. Шиповник – 257мг
9. Горчица семя - 254 мг 
10. Миндаль – 252 мг
11. Орех мускатный - 250 мг
12. Фисташки - 250 мг
13. Петрушка - 245 мг
14. Сельдерей - 240 мг
15. Соевые бобы - 240 мг
16. Лесной орех – 226 мг 
17. Укроп - 226 мг
18. Амарант семя - 214 мг
19. Кресс салат – 214 мг
20. Бобы - 200 мг

Во всем необходим баланс, поэтому постарайтесь сделать свой рацион не только вкусным и разнообразным, но и сбалансированным по всем витаминам и микроэлементам.

Не надо забывать о том, что одним из важных источников микроэлемента является питьевая вода, с которой поступает до 30% растворимых солей кальция.

Хочется добавить, нормальные физические нагрузки способствуют усвоению кальция костной тканью. Костная ткань не может развиваться и укрепляться без физических нагрузок. Без них же плохо усваивается кальций, какое бы количество его вы ни употребляли. Желаем вам крепкого здоровья и долголетия!

X