Здоровое питание, чтобы жить, и никак наоборот! - Здоровье

15:47 -- 27.12.2015

Правильное питание – это самый простой путь к здоровью и красоте. Начните менять свою жизнь постепенно. Делайте первый шаг и не останавливайтесь. Вы поймете, что здоровое питание – это единственный правильный метод, и вам это нравится.

Истина рано или поздно открывается всем – до тех пор, пока мы, не задумываясь, будем забрасывать в себя что попало, о хорошем здоровье можно и не мечтать.

Главное правило, чтобы сохранить здоровье, ориентируйтесь не на количество, а на качество потребляемой пищи. Не забывайте, что есть надо для того, чтобы жить, и никак не наоборот!

Продукты, которые мы употребляем, условно делятся на полезные и вредные.

Что относится к вредным продуктам?

Откажитесь от полуфабрикатов, консервов, острых и жирных блюд, газировке, сладостях на искусственных кондитерских жирах и продуктах с обилием консервантов, химических красителей и ароматизаторов, фаст - фуда.

Что относится к полезным продуктам?

Нужно насытить рацион фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, которые не только обогатят меню клетчаткой и полезными углеводами, но и обеспечат необходимое количество витаминов, минералов и микроэлементов. В летнее время,  огурец, кабачок, цветная капуста, баклажаны, болгарский перец и т.д.. В зимнее время, редька, свёкла, морковь, квашеная капуста и другие овощи и фрукты. Можно использовать замороженные овощи и фрукты.

В вашем рационе обязательно должна присутствовать белковая пища: нежирное мясо, творог, яйца, рыба или растительные белки (бобовые, соя, пшеница, орехи).

Что же касается рыбы, то её можно есть много и любую, ведь даже жирная морская не принесёт вреда, обогатит организм полезными Омега-3 кислотами.

Можно и нужно употреблять растительные  масла.  Главное, чтобы эти масла были приготовлены методом холодного отжима и не подвергались процедуре рафинирования и дезодорирования.

Готовить еду, как и принимать её, нужно с радостью. Предлагаем вам классический подход,  завтрак, полдник, обед, ужин и второй ужин.

ЗАВТРАК

Именно завтрак даёт заряд энергии на целый день и толчок для великих дел. Дело в том, что люди, которые плотно завтракают и хорошо обедают, к вечеру, как правило, не наедаются перед сном, а больше склонны употреблять лёгкие продукты. Энергия, полученная от завтрака и обеда, расходуется в течение дня, а после плотного ужина она точно останется в виде жировой ткани, ведь ночью вы не будете тратить энергию.

ОБЕД

Обед даёт ещё больший простор для творчества. Можно отварить или запечь птицу, рыбу, постное мясо, приготовить овощной суп или суп-пюре, щи из кислой капусты, питательный бульон. Хорошая привычка готовить каждый день салат просто обязана прижиться в вашем доме!

УЖИН

На ужин можно приготовить овощное рагу, запечь птицу, приготовить гречневую кашу или несладкие оладьи. Если лень готовить, можно поужинать галетным печеньем с кефиром. Для мужчин всё же лучше приготовить нечто более основательное, скажем, рыбную запеканку или плов.

В течение дня пейте достаточное количество воды, это примерно 1,5-2 литра. Чистая вода – жизненно необходимый продукт для человеческого организма. Существенно разнообразят рацион и насытят витаминами свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Фруктовые соки лучше купажировать с овощными.

Хочется добавить - здоровое питание на каждый день для крепкого здоровья и хорошего самочувствия в итоге должно стать нормой жизни, и этот процесс должен доставлять удовольствие. И помните главный принцип здорового питания – ешьте только тогда, когда чувствуете голод.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Культура питания тоже очень важна. Какое бы блюдо ни украшало ваш стол, помните, что есть нужно медленно. Кушайте не спеша, тщательно пережёвывая пищу, часто, но небольшими порциями.  Употребляемые продукты должны быть свежими. Готовить блюда необходимо в таком количестве, чтоб их сразу съедали. Разогретые вчерашние блюда не принесут вам никакой пользы, напротив, доказано, что несвежие блюда засоряют организм токсинами.

ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

X