Этот таинственный целитель сон

12:00 -- 01.01.2014

С помощью сна клетки мозга не только защищают себя от дальнейшего притока информации, но и в какой-то степени восстанавливают запасы питательных веществ. Ученые, занимающиеся вопросами сна, сходятся на том, что сон - это именно то состояние, которое способно предоставить отдых клеткам мозга. Более того, во время сна обновляют свои жизненные силы практически все остальные клетки нашего организма.

«Если хотите, чтобы у вас был чудесный день, вы должны сначала иметь великолепную ночь» - эти замечательные слова принадлежат американскому ученому П. Брэггу. По его же определению, сон - один из величайших создателей здоровых нервных клеток, а ночь крепкого, расслабляющего, освежающего, восстанавливающего сна - самое прекрасное страхование здоровья.

Что необходимо для полноценного сна?

Чтобы хорошо выспаться, нужно спать в отдельной постели. Установлена, что двуспальная кровать - один из самых сильных факторов, нарушающих сон. И неудивительно, ведь даже спокойно спящий человек совершает за ночь до 35 движений. А если же кто-либо из супругов храпит или чересчур беспокоен, тут уж и вовсе не до сна.

Известно и то, что люди проводят в постели треть своей жизни. Согласитесь, это достаточно убедительный аргумент в пользу того, чтобы приобрести себе лучшие кровать и постельные принадлежности, какие только возможно купить. Не годится для сна перина, столь популярная во времена наших прабабушек. При сне на мягкой перине позвоночник сильно прогибается. Непригоден и слишком твердый матрац, так как он нарушает кровоснабжение кожи. Хорош матрац не очень мягкий, но и не слишком твердый. Перина же непригодна и в качестве одеяла. Человек под ней перегревается и потеет. Предпочтение следует отдать более тонким и легким одеялам - байковым, шерстяным, полушерстяным и пуховым. Подушка также должна быть не слишком твердой, а по размерам такой, чтобы она заполняла выемку между плечом и головой; голова должна быть приподнята ровно настолько, чтобы не искривлялась шейная часть позвоночника.

При некоторых заболеваниях (болезни сердца, бронхиальная астма) рекомендуется пользоваться более высокой подушкой, а при заболевании позвоночника - более твердой постелью (для этого достаточно под матрац положить доски). При варикозном расширении вен иногда врачи
советуют во время сна подкладывать что-нибудь под ноги для облегчения оттока крови от вен.

Вторым непременным условием быстрого засыпания и хорошего сна является проветривание помещения непосредственно перед сном. Еще лучше, если вы можете себе позволить спать всю ночь при открытом окне. Однако зимой это невозможно из-за холода, а в больших городах - и из-
за уличного шума. В этих случаях открывайте окна хотя бы на несколько минут, чтобы в комнату проник свежий воздух. Оптимальная температура воздуха для сна - 17-20° С. Сон при более высокой температуре не дает ощущения бодрости. Следует иметь в виду и то обстоятельство, что во время сна температура тела падает на 1 градус.

X