Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни

07:45 -- 24.01.2015

День 1:
Завтрак:
-- 2 яйца (всмятку/отварных)
-- Огурец,помидор
-- Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
-- Травяной чай

Полдник:
-- Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед:
-- Бурый рис/гречка + овощи
-- 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:
-- Фрукты/10 орехов

Ужин
-- Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
-- Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:
Завтрак:
-- Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
-- Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
-- Йогурт 100 г
-- 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:
-- макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
-- говяжий/куриный гуляш 100 г
-- салат овощной

Полдник:
-- творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:
-- Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
-- Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3
Завтрак:
-- Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
-- Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
-- Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:
-- Овощной суп 200 грамм
-- 1 яйцо

Полдник:
-- Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:
-- Запеченная рыба со свежими овощами

Кроме того, не забывайте выпивать воду.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

X