Калькулятор необходимых калорий и БЖУ в день

2016-08-23 17:39

Введите данные

Ваш пол
Ваш рост
Ваш вес
Ваш возраст лет
Ваш образ жизни
Автоматический пересчет   
Уровень вашего метаболизма

Результаты

A. Если вы хотите поддерживать свой вес

Калории кал
Белки (30%) кал = гр
Жиры (20%) кал = гр
Углеводы (50%) кал = гр

B. Если вы хотите сбросить вес  

каждую неделю *
Калории кал
Белки (30%) кал = гр
Жиры (20%) кал = гр
Углеводы (50%) кал = гр

C. Если вы хотите набрать вес 

каждую неделю
Калории кал
Белки (30%) кал = гр
Жиры (20%) кал = гр
Углеводы (50%) кал = гр

*Чтобы похудеть, сократите количество потребляемых калорий в день на 500. Если вы хотите набрать вес, увеличьте на 500 количество калорий в день. Важно: общее количество калорий в день < 1200 калорий не рекомендуется, так как это опасно для вашего здоровья. Также не рекомендуется терять > 0,8 - 1 кг в неделю.

Для более сбалансированного похудения на 0,5 - 0,8 кг в неделю сократите потребляемые калории на 250. Остальные 250 калорий теряйте, выполняя упражнения для похудения. Этот подход предотвратит уменьшение вашего уровня метаболизма (обмена веществ) и поможет нарастить мышечную массу.

X