Витамин Д. Таблица основных продуктов где он содержится

Дмитрий Лео 2016-06-28 18:38

Узнайте, в чем именно - каких продуктах питания - содержится много витамина Д, где его содержание велико и сколько их нужно есть, из таблицы.

Норма витамина Д

В сутки необходимо получать около 5-10 мкг или 200-400 МЕ этого вещества. Недостаточное его количество может очень сильно сказаться на общем самочувствии человека.

Витамин Д. Таблица основных продуктов где он содержится

При термической обработке вся польза этого вещества сохраняется. Главное условие – при варке класть продукты только в кипящую воду и не допускать переваривания. Замороженные продукты размораживают медленно, естественным путем, без вымачивания в воде. Лучший способ готовки – в пароварке или духовке. А уже приготовленные продукты повторно разогревать нельзя.

Узнайте, в чем именно — каких продуктах питания — содержится много витамина Д, где его содержание велико и сколько их нужно есть, из этой таблицы:

Записей - из
обновить

Витамин Д. Таблица основных продуктов где он содержится

Количество (мкг/100 гр)

Сколько гр продукта в сутки необходимо употреблять

Печень трески 200 7
Печень палтуса 2500 1
Рыбий жир 230 5
Палтус 27 37
Сельдь 30 33
Скумбрия 15 67
Карп 25 40
Форель 16 63
Угорь 23 43
Горбуша 13 100
Кета 16 63
Тунец 3 400
Черная икра 8 125
Масло сливочное 1.5 800
Куриное яйцо 2.2 454
Сырой яичный желток 5 110
Говяжья печень 4.5 150
Почки бараньи 0.5 2000
Печень баранья 1 1000
Треска 1.3 850
Шпроты в масле 20 50
Лосось 12 65
Красная икра 5 200
Сардины в масле 9 135
Ацидофильные сухие молочные смеси 16 63
Маргарин 10 120
Бифидолакт сухой 17 70
Жирная сметана 0.5 2000
Сливки 30% 0.2 3000
Сыр твердый 1 1000
Молоко цельное коровье 0.2 3000
Творог 5% 1 1000
Масло арахисовое 3 170
Молоко сухое 0.3 2600
Кефир или ряженка 2.5 450
Масло топленое 1.8 560
Гриб грифола 63 16
Лисички 8.8 130
Сморчки 6.3 150
Вешенки 2.6 400
Какао 6.6 150
Сливочное мороженое 0.2 3000
Лимонный и морковный сок 0.1 6000
Петрушка. укроп. пшеница 0.1 6000
Люцерна. хвощ. одуванчик. крапива 3 170
Показать строк
Страница из

Если ежедневно включать в свой рацион все эти продукты, то можно обеспечить организм не только витамином Д, но и многими другими микро и макроэлементами.

X