Как бороться с хронической повышенной утомляемостью

19:47 -- 15.09.2015

Астенический синдром – состояние хронической повышенной утомляемости, выражающееся слабостью, истощаемостью и потерей способности выполнять физическую или умственную работу.

Активный отдых и физические нагрузки

Важным условием лечения астенического синдрома является активный отдых и физические нагрузки. Даже если вы чувствуете сильную усталость и «разбитость», найдите силы для утренней гимнастики, посещения бассейна или домашних водных процедур.

Прекрасным способом снять усталость будет пешая прогулка. Возьмите за правило каждый вечер выходить на прогулку на 1-1,5 часа. Для стимула можете завести собаку, которую нужно будет постоянно выгуливать.

Помните, что наращивать физические нагрузки нужно медленно. Начинайте с малого, медленно наращивая нагрузки до оптимальных значений.

Долой диеты и сладости!

Нередко причиной усталости является увлечение новомодными диетами, после которых не остается никаких сил. Также причиной вашего состояния может стать чрезмерное употребление сладостей. Так, после стремительного увеличения уровня глюкозы в крови в какой-то момент сахар начинает падать, что сопровождается утомляемостью.

Для борьбы с астеническим синдромом врачи советуют употреблять больше свежих фруктов, овощей, а также кисломолочных продуктов. Пища должна быть разнообразной. Включайте в свой рацион рыбу, постное мясо и орехи. Зимой и весной, когда нам не хватает витаминов и минералов, рекомендуется дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Психологический настрой

Внимательно посмотрите на себя со стороны. Возможно, вы нерационально используете свое время. Важно грамотно распределить время для работы и отдыха (желательно активного). Скорее всего, в вашей жизни многое придется менять, и сделать это самостоятельно можно будет только при наличии определенного психологического настроя.

Начните с малого. Заведите дневник, и записывайте в него все свои достижения, пусть и небольшие.

Но самое главное в борьбе с астенией – научиться слушать свой организм.

X