27 советов для хранящих свое здоровье

12:00 -- 01.01.2014

1. Вредно спать на слишком мягкой постели

Кровать играет огромную роль для позвоночника, так как в ней спина отдыхает от дневных нагрузок, пишет газета "АиФ. Здоровье". Матрас должен лежать на твердой поверхности и иметь 15-20 см толщины. Как считают некоторые специалисты, вредно спать на слишком мягкой, продавливающейся постели - позвоночник в ней лишен опоры, а некоторые мышцы перенапрягаются. Оттого нередки утренние боли в спине, шее и голове. Подушка не должна быть толстой- это предохранит шею от чрезмерного выгибания во сне. Лучше всего пользоваться специальным валиком.

2. Вредная вкусная корочка

Люди стали чаще болеть раком из-за накопления в организме акриламида, считают представители Комиссии немецкого бундестага по защите прав потребителей. Акриламид образуется при жарке и выпекании крахмалосодержащих продуктов - картофеля (фри, чипсы) и зерновых (хрустящие хлебцы, крекеры). Пока канцерогенное и мутагенное воздействие акриламида подтверждено только в опытах на животных, однако совершенно очевидно, что риск высок и для человека. Уже сегодня правительство Германии приняло специальную программу для уменьшения количества акриламида в продуктах путем изменения рецептуры и методов их приготовления. Так, содержание акриламида в картофеле фри можно убавить за счет снижения температуры масла. Основной принцип: ничего слишком долго не жарить - ни картофель, ни хлеб. Например, в мягком хлебе акриламида практически нет, а вот в тостах уже в 3 раза больше. При варке и приготовлении в микроволновой печи акриламид не образуется. Исследования показали, что 7 видов продуктов наиболее опасны. Наибольший уровень в картофеле фри и чипсах - от 16 до 48 микрограммов в порции, в тостах - 9,8 мкг, в кукурузных хлопьях -7,3 мкг, в кексах и пирожных - 6,6 мкг.

3. “Сладкий сахар” снижает суточное потребление углеводов и калорий

“Сладкий сахар” - отечественное, не имеющее мировых аналогов изобретение, пишет журнал “Здоровье”. Он в 3 раза слаще обычного сахара. Идея “сладкого сахара” запатентована, сам продукт сертифицирован и рекомендован для повседневного использования Институтом питания РАМН, НИИ гигиены имени Ф. Эрисмана и Комитетом здравоохранения правительства Москвы. Научно обосновано, что при включении такого продукта в рацион питания, снижается суточное потребление углеводов и калорий. Эта особенность “сладкого сахара” очень важна для профилактики ожирения, атеросклероза, диабета и многих других заболеваний. Противопоказан он только людям, из лечебной диеты которых полностью исключена сахароза.

4. Антистресс в орехе

Наверняка вы не раз задумывались над тем, чтобы перекусить в ожидании обеда. Смело принимайтесь за орехи. Подойдут и грецкие, и фундук, и кешью. Дело в том, что в орехе содержится очень большое количество магнезии, которая успокаивающе действует на мозг человека, находящегося в возбужденном состоянии. Потребление ореха в момент стресса способствует снятию напряжения, человек расслабляется и становится способным рассуждать. Исследования показывают, что недостаток магнезии приводит наш мозг в гиперактивное состояние, что в итоге становится причиной раздражительности, забывчивости, приводит к частым головокружениям. Другими отличными источниками магнезии могут быть фасоль, йогурт, ореховое масло, зеленые листовые овощи и различные специи.

4. Близорукость не излечивается, а корректируется

Близорукость - это когда глаз начинает расти в длину (у нормального человека глазное яблоко имеет длину 24 мм, а у больного - 25, 26, а иногда и 30 мм) и фокус находится не на сетчатке, а перед ней. Близорукость была всегда. Известно, что высокая степень этой болезни была у римского императора Нерона, пишет газета "Мир за неделю". Но цивилизация привела к росту числа близоруких. Люди начинают все с более раннего возраста получать образование. Телевизор, работа с компьютером, выполнение тонких и точных работ. И сейчас в мире наблюдается постепенное увеличение количества страдающих этим недугом. В развитых странах от 20 до 60% населения близоруки. В России, по официальным данным, больны чуть больше 14%. Сегодня медицина не знает ни одного способа излечить близорукость - можно говорить лишь о коррекции зрения. И существуют только три вида коррекции - очки, контактные линзы и хирургия. Сама болезнь остается и после операции, ведь все известные способы изменяют оптическую силу роговицы или хрусталика, а не делают глаз короче.

5. Больной зуб может стать причиной заболевания сердца

Очаг инфекции в кариозных не залеченных зубах может вызвать, а также осложнить течение множества острых и хронических заболеваний, пишет газета "АиФ. Здоровье". Это и язвенная болезнь, тонзиллит, аллергия, сердечно-сосудистые, эндокринные нарушения, ревматизм, болезни почек, крови и так далее. В общей сложности насчитывается около 80 заболеваний. Бывают случаи, когда причину бронхиальной астмы ищут годами, а она кроется в больном зубе. Встречались также и случаи, когда по этой же причине возникало воспаление внутренней оболочки сердца - эндокардит, очень серьезное заболевание, нередко заканчивающееся самым печальным образом.

6. В чем причина бессонницы

Если вас часто мучает бессонница, попробуйте понять, в чем ее причина, пишет журнал "Здоровье". Способствует бессоннице кофеин. Он возбуждающе действует на нервную систему, поднимает артериальное давление и ускоряет ритм сердца. Поэтому вы не можете успокоиться и уснуть. Откажитесь от содержащих кофеин продуктов во второй половине дня, так как срок воздействия этого вещества длится не менее 8 часов. Физические упражнения также могут спровоцировать бессонницу. Дело в том, что физические нагрузки повышают температуру тела, которая должна снижаться к моменту сна. Поэтому вечернюю разминку заканчивайте за 2 часа до сна. Не стоит наедаться перед сном - это стимулирует работу желудка и других органов. Они усиленно работают, не давая спокойно уснуть. Ужин планируйте за 1,5-2 часа до сна, отдавая предпочтение легкой пище - молочным, крупяным или овощным блюдам. Бессонная ночь отражается на состоянии здоровья человека. Чтобы снять ее негативные последствия, нужны две ночи полноценного сна.

7. Весной от фруктов пользы мало

Впервые термин "авитаминоз" ввел в 1912 году польский ученый К. Функ, пишет газета "Метро". Он же выделил из рисовых отрубей активное вещество, восстанавливающее силы. С тех пор прошло почти 100 лет. Важность витаминов была многократно доказана. Тем не менее, даже весной, когда в организме почти не осталось сил, запасенных летом, люди как-то мало задумываются о последствиях этого витаминного истощения. А между тем, они могут привести к параличу, цинге или рахиту. Весной от фруктов пользы мало - распродают прошлогодний урожай, который утратил полезные свойства. Однако дневной запас питательных веществ можно найти в некоторых продуктах. Например, витамин А содержится в моркови, сливочном масле, яичном желтке и молоке, витамин В1 - в орехах, дрожжах, зерновых и бобовых культурах, витамин В2 есть в сыре молоке и мясе. Витамин С весной найдете в квашеной капусте и петрушке, витамином D богата печень рыб, животных, а также сливочное масло, а витамин Р содержится в грибах, гречке, мясе, пшенице.

8. Вместо лекарства - настойка из чеснока

Чеснок применяется для подавления процессов гниения и брожения в кишечнике, для очищении кишечника от всех видов глистов, защиты организма от ядов, выделяемых возбудителями различных инфекций, а также для очищения организма от тяжелых металлов (свинца, ртути), пишет журнал "Домашняя аптека". Также его применяют для возбуждения аппетита и улучшения пищеварения, стимуляции сердечно-сосудистой и иммунной систем, что благоприятно сказывается при лечении гипертонии, атеросклероза, сахарного диабета. Чеснок, нормализуя состав крови, в частности, снижая уровень холестерина и опасных для сосудов липопротеинов низкой плотности, препятствует образованию склеротических бляшек и предотвращает ожирение тканей. Для лечения некоторых болезней можно использовать настойку из чеснока. Готовится она следующим образом: в 2-х литровую банку, наполнив ее на 1/4 емкости кашицей чеснока, залить 1 л 70% спирта и настаивать 9 дней на солнце, но не у огня, после чего процедить. Для удаления камней из печени, почек, мочевого пузыря нужно принимать настойку по 25 мл 1 раз в день натощак. При малокровии (анемии) - 20 капель настойки принимать 3 раза в день со 100 мл кипяченого молока за 30 минут до приема пищи, а при атеросклерозе, гипертонии, заболевании селезенки - по 10-15 капель настойки за 30 минут до еды. Эту настойку можно использовать и при отите. В этом случае ее надо закапывать в уши по 2 капли 3 раза в день. А при колитах, гастритах, воспалении слизистой оболочки рта принимать по 20 капель настойки 3 раза в день за 30 минут до еды.

9. Внешний вид языка может о многом сказать

Ставить диагноз по языку и лечить вкусом начали очень давно, пишет журнал "Будь здоров". Еще Авиценна в средние века практиковал лечение вкусом нервных и психических болезней, заболеваний сердца, почек и желудка. Внешний вид языка может о многом сказать опытному врачу. Если язык ровный, розовый, без налета, значит, со здоровьем все в порядке. "Пятнистый" язык, когда наблюдается неравномерное слущивание эпителия слизистой оболочки, - явный признак желудочно-кишечных заболеваний, а у детей - диатеза и даже глистов. При многих инфекционных заболеваниях воспаляются сосочки языка. Исчезновение налета на языке свидетельствует об улучшении состояния после обострения хронической болезни. Если на языке желтый налет - возможны нарушения в работе органов пищеварения. При сильном обезвоживании появляется налет черноватого цвета. А сильно выраженный белый налет, покрывающий весь язык, свидетельствует об общей зашлакованности организма. При анемии язык блестящий и гладкий, при застое крови в печени, почках, сердце - слегка синеватый. Идущая же по середине языка искривленная линия говорит о проблемах с позвоночником - остеохондрозе или сколиозе. Трещины на языке указывают на хроническое заболевание.

10. Водоросль дарует молодость

Сегодня спектр пищевых добавок из морских растений, доступных каждому, очень широк и разнообразен. Лидирует в этом списке спирулина - абсолютный чемпион мира по концентрации аминокислот, витаминов и микроэлементов среди экологически чистых продуктов. Усвояемость этой водоросли - 95%, так как она не содержит клеток с твердыми молекулярными стенками. Эта чудо-водоросль содержит наивысший процент белка среди натуральных продуктов - 65%. Энергетическая ценность белка спирулины в десятки раз выше, чем у сои, и в сотни раз больше, чем у говядины. Благодаря спирулине интенсивно выводятся шлаки и токсины из нашего организма. А по данным Всемирной организации здравоохранения, спирулина защищает нас по меньшей мере от двух третей болезней.

11. Волшебная сила масла

Облепиху по праву называют кладовой здоровья. По содержанию аскорбиновой кислоты она превосходит многие фрукты и ягоды, а по содержанию витамина Е занимает среди них первое место. В народной медицине облепиха широко используется для лечения различных заболеваний: плоды в виде отвара употребляют наружно при кожных болезнях, отвар семян внутрь - как слабительное средство, отвар листьев - для лечения поносов. Но особую популярность в народной медицине приобрело облепиховое масло - препарат, обладающий поистине волшебной силой в излечении многих недугов. Сейчас в аптеках можно купить промышленно изготовленное масло облепихи, но лучше приготовить его самим, особенно если облепиха растет на собственном приусадебном участке. Облепиховое масло готовится следующим образом. Плоды собрать осенью, когда они приобретают максимальную интенсивность окраски и при раздавливании выделяют сок, тщательно вымыть, перебрать и просушить. Отжать сок через соковыжималку, затем этот сок процедить через тонкий слой марли или мелкое сито и отстоять в течение суток. Масло при отстаивании всплывает на поверхность, и его можно просто счерпать. Полученное таким образом масло считается наиболее качественным. Хранить облепиховое масло домашнего приготовления рекомендуется не больше года при температуре 4-6 градусов.

12. Выносите мусор чаще и мойте помойное ведро лучше

Это, считают специалисты Московского НИИ гигиены имени Ф.С. Эрисмана, убережет ваш дом от многих неприятностей: дурного запаха, плесени, тараканов, а вас - от некоторых видов аллергии, пишет журнал "Здоровье". Оказывается, пищевые отходы, а их скапливается до 30% от всего объема мусора, при комнатной температуре начинают гнить буквально через полчаса, становясь настоящим рассадником бактерий, в том числе болезнетворных. Отходы белковых продуктов - мясных, рыбных, молочных дают стойкий тяжелый запах, так как образуют химические соединения, содержащие азот и серу. Нельзя вытряхивать в кухонное ведро содержимое пылесборника пылесоса: сделать это - то же, что не убираться вовсе. Мельчайшие пылинки, причем с домашними клещами и другими небезопасными для нашего здоровья микроорганизмами тут же вновь разнесутся по всей квартире.

13. Глазам необходим отдых

Если ваша работа связана со зрительным напряжением и глаза к концу дня сильно устают, старайтесь правильно и вовремя давать им отдых, советует журнал "Семейный доктор". Сомкните веки и прикройте их ладонями, чтобы глаза оказались в полной темноте. Посидите в таком положении минуту или полминуты. Повторяйте упражнение каждые полчаса. Для близоруких людей существуют специальные комплексы упражнений, требующие определенных усилий и концентрации внимания. Но, при желании, их можно упростить и выполнять между делом. Например, найдите на стекле автобуса, в котором вы едете домой с работы, какую-нибудь точку и, посмотрев на нее, переведите взгляд вдаль. Повторяйте это движение медленно, как бы преодолевая сопротивление, представляя себе, что к мышцам глаз подвешены гири. Это упражнение улучшает кровообращение глазных сосудов. Мнение, что постоянное ношение очков приводит к прогрессирующему ухудшению зрения, неверно. На самом деле правильно подобранные очки предупреждают перенапряжение глазных мышц.

14. Голубая часть спектра - самая полезная для глаз

Солнцезащитные очки - вещица модная, элегантная и незаменимая в летнем гардеробе, пишет журнал "Домашняя аптека". Но если зимой каждый третий надевает очки по необходимости, то летом их носят все поголовно - ради шика, удовольствия и комфорта. В погоне за модой мы порой забываем, что темные очки - прежде всего оптический прибор, защищающий глаза от яркого света. Сейчас на рынке появилось множество так называемых блю-блокеров. Это очки с фильтрами, которые сильно срезают голубую часть спектра. Блю-блокеры имеют желтовато-оранжевый оттенок и хороши в пасмурную погоду, когда надо повысить контрастность. Однако эти очки опасны при вождении автомобиля, так как увеличивают возможность ночного ослепления. Как считают специалисты, не стоит носить блю-блокеры все лето, как солнцезащитный вариант. Дело в том, что голубая часть спектра - самая полезная для глаз. Мы адаптированы с рождения к голубому цвету неба, и лишать глаза роскошного ультрамарина не стоит. Нервным, возбудимым людям рекомендуется носить голубые или серо-голубые солнечные очки, они успокаивают, снимают стресс. Экспериментально доказано, что голубые фильтры понижают артериальное давление, а также уменьшают напряженность мышц шеи.

15. Горох - символ плодородия и богатства

Этой чести горох, известный еще в каменном веке, удостоился в Древнем Китае. Его плоды имеют богатый химический состав. Горох содержит большое количество белка, жир, каротин, витамины В1 и В2, С, РР, соли калия, марганца, фосфора, кальция, аминокислоты. Например, в сухом горохе столько же белка, как в говядине средней упитанности, но горох почти вдвое превосходит ее по калорийности, так как содержит много углеводов. Горох играет немаловажную роль и в лечебном питании. Отвар семян обладает сильным мочегонным действием, способствует растворению камней в почках и выведению солей. Гороховое масло обладает гормоноподобными свойствами. Также, горох показан в рационе сердечных больных. Зеленый горошек, растолченный в муку, был излюбленным косметическим средством древних римлянок.

16. Горячая вода не пригодна для употребления в пищу

Горячую водопроводную воду нельзя употреблять в пищу, предупреждают специалисты, поскольку она вымывает свинец из труб интенсивнее, чем холодная, сообщает "Строительная газета". Если краном не пользовались в течение 6 и более часов, то необходимо промыть трубы холодной водой, сливая ее до тех пор, пока она не станет как можно холоднее. Такой способ позволяет избавиться от воды, которая могла накопить свинец, содержащийся в трубах.

17. Дайте младенцу выплакаться

К этому призывают ученые из Нью-Джерси (США), пишет журнал "Женское здоровье". Иногда детям просто необходимо оставаться безутешными. В такие моменты ничего не помогает: сколько бы вы ни носили ребенка на руках и ни пытались приласкать, отвлечь внимание яркой игрушкой, он будет рыдать, пока в его крови не снизится уровень гормонов стресса - адреналина и норадреналина. Организм освобождается от них, когда человек активно работает мышцами. Чтобы успокоиться, взрослому достаточно сделать зарядку, а грудничок должен поупражняться в крике: во время плача он напрягает не только голосовые связки, но и всю мускулатуру. У детей, которым давали успокоительные препараты, уровень адреналина и норадреналина в слюне был намного выше нормы в отличие от малышей, которые успокоились естественным путем - выплакались и уснули.

18. Дефицит железа влечет за собой слабость и недомогание

Весной у многих людей появляется слабость, утомляемость, головокружение, бледность и сухость кожи, ломкость волос и ногтей. Наиболее вероятные причины этого - дефицит витаминов и микроэлементов, особенно железа, пишет "АиФ.Здоровье". Как известно, железо входит в состав белка гемоглобина, выполняющего в нашем организме уникальную функцию: с кровью он приносит в ткани кислород и уносит углекислый газ. При дефиците железа происходит кислотное голодание. Дефицитом железа страдают обычно женщины, дети и лица пожилого возраста. Он проявляется анемией, но еще чаще бывает скрытым, когда гемоглобин еще близок к норме, но железа уже не хватает. В этом случае происходит снижение защитных функций организма, частые простуды, более тяжелое течение хронических болезней. Чтобы предупредить дефицит железа, необходимо следить за питанием. Больше всего железа в мясе, также много его в рыбе, яйцах, зелени, бобовых и крупах. Для лучшего усвоения железа мясо нужно сочетать с растительными продуктами, содержащими аскорбиновую кислоту, - лимоном, шиповником, черной смородиной.

19. Дефицитом йода страдает практически каждый второй житель

Среди неинфекционных болезней человека йододефицитные заболевания являются одними из наиболее распространенных, пишет "Московский комсомолец". По данным статистики 1999 года, более 1,5 миллиарда жителей Земли употребляют недостаточное количество йода. Современная медицина уже точно установила, какие болезни бывают из-за йодной недостаточности: непроизвольные аборты, врожденные аномалии, кретинизм, умственные нарушения, снижение репродуктивной функции и другие заболевания. Распространенность увеличения щитовидной железы у детей и подростков в Центральной России в 1999 году составила 15-20%. А по отдельным регионам - до 40%. Йодный дефицит в России достиг такого уровня, что, по словам ученых, мы терпим колоссальные потери интеллектуального, образовательного и профессионального потенциала нации. И все потому, что профилактику йододефицитных заболеваний у нас практически не проводят. Видимо, считают эту проблему не столь злободневной. А ведь дефицитом йода у нас страдает практически каждый второй житель, и если бы этот недуг был инфекционным, уже сейчас можно было бы объявлять эпидемию по всей России.

20. Для профилактики варикоза следует носить свободную одежду

Варикозное расширение вен - заболевание периферических сосудов, при котором вены теряют эластичность, растягиваются и расширяются, пишет газета "АиФ. Здоровье". Появляются такие симптомы, как ощущение тяжести в ногах, быстрая утомляемость, отечность ног к вечеру, судороги икроножных мышц по ночам. Если человек стойко переносит все это и не думает о лечении, то болезнь прогрессирует. Появляются трофические изменения кожи, чаще всего выше лодыжки. Затем там возникает трофическая язва.
Как осложнения могут проявиться острый тромбофлебит или кровотечение из варикозных узлов, поскольку кожа над ними очень тонкая, и даже при незначительной травме можно потерять много крови, ведь венозное давление при этой болезни всегда повышено. В профилактических целях и детям, и мужчинам, и женщинам следует носить свободную одежду, а всякие резинки и пояса должны лишь касаться тела, а не впиваться в него. Женщинам надо обратить внимание на бретельки бюстгальтеров -узкие заменить на широкие.

21. Ешьте побольше петрушки

Сейчас многие люди начали заниматься сбором целебных трав, поскольку лекарства из-за дороговизны доступны не каждому. В качестве лекарственного сырья используют листья и стебли петрушки в период цветения, пишет газета "Домашний доктор". Ее зелень не только придает пище пикантный вкус, но и служит ценной биологически активной добавкой. Петрушка обладает мочегонным, желчегонным, спазмолитическим и антисептическим свойствами. Применяют ее при цистите, хронической коронарной недостаточности, компенсированных пороках сердца, коликах в кишечнике, гастрите и других заболеваниях. Самое сильное лечебное действие оказывают семена. Из них готовят настой: чайная ложка семян на стакан кипятка. Однако средство это довольно сильное, поэтому посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступить к лечению.

22. Еще раз о здоровой пище

Какую пищу можно действительно считать не только вкусной, но и здоровой? Особое внимание при покупке пищевых продуктов следует обратить на маркировку. Сейчас многие производители указывают способ выращивания того или иного продукта. Так, пометки "органическая", "биологическая" или "экологическая" говорят о том, что продукция выращена без применения минеральных удобрений и ядохимикатов. Такая система земледелия снижает риск загрязнения пищевых продуктов остаточными количествами ядохимикатов и других удобрений. Естественно, продукция, произведенная таким образом, стоит немного дороже, но затраты на здоровье оправдывают себя в любом случае. Кроме того, для поддержания здоровья нужно соблюдать режим питания или хотя бы его минимальные требования, пишет газета "Советский спорт". Не спешите есть, кроме колоссальной нагрузки на ваш желудок, вы можете просто подавиться. "Когда я ем, я глух и нем" - правило, выученное всеми еще в детском саду. Однако, как только вы покинули стены этого дошкольного учреждения, вы сразу же забыли, для чего это правило существует. Не ешьте обильно перед сном: кошмары снятся именно после вечернего переедания.

23. Жестяные банки с прохладительными напитками наносят вред здоровью

Министерство здравоохранения Италии, после проведенных исследований, приняло решение запретить применение аллюминиевых емкостей для прохладительных напитков, пишет газета "Здоровый город". Оказывается, столь привычные и внешне безобидные пестрые жестянки - разносчики заразных болезней, причина химических отравлений и источник физических травм. По мнению исследователей, при выдергивании "чеки" подобной банки жидкость под напором выбрасывается наружу, омывая верхнюю крышку цилиндра и смешиваясь с находящимися на ее поверхности микрочастицами. Помимо этого, происходит распыление мельчайших фрагментов металла, высвобождающихся при нарушении целостности корпуса банки. К тому же, в момент вскрытия емкости в контакт с ее содержимым вступают различные виды бактерий - возбудителей сальмонеллеза и
энтероколита, а также стафилококков. И вместе с жидкостью они попадают прямо в организм. А в довершение ко всем недостаткам - острые края открытых жестянок часто калечат тех, кто пытается утолить жажду.

24. Жиры - это плохо

Известно, что ожирение развивается, когда поступление с пищей необходимой организму энергии превышает его энергетические расходы, пишет газета "Здоровье и мы". Избыток калорий используется для синтеза жира, который откладывается в организме. Располагаясь не только под кожей, но и обволакивая внутренние органы, жировая ткань затрудняет работу всего организма в целом. У человека с ожирением часто возникают сердечно-сосудистые заболевания, повышенное артериальное давление, одышка, опорно-двигательные и желудочно-кишечные болезни, поражение вен, некоторые формы рака, у женщин - неприятности по гинекологической линии. Также, у всех тучных людей в десятки раз увеличивается вероятность развития сахарного диабета. Одним словом, избыточный вес открывает черный список многих недугов. Бороться с ними отнюдь не просто. Многие полные люди пробовали от ожирения и гербалайф, и голодание, и кодирование, и тайские таблетки. Вначале худели, а потом снова набирали свой вес. А ведь каждая новая попытка худения дается все труднее. Поэтому лучше всего бороться с ожирением под наблюдением врача и с помощью специальных оздоровительных программ.

25. Завтракайте правильно

Многие люди утром выбегают из дома, не позавтракав. Но так не стоит поступать. Более того, чем разнообразнее и аппетитнее будет пища на завтрак, тем более легким и здоровым будет начало дня. Правильный энергетический баланс обеспечивают углеводы, которыми богаты мюсли и черный хлеб. Молоко, творог, йогурт, яйца, сыр, нежирное мясо, фрукты и овощи снабжают организм ценными белками, витаминами и минеральными веществами. Хотя кофе и придает бодрости, однако, тонизирующее действие чая гораздо эффективнее. А фруктовые коктейли помогут вам "зарядиться" дополнительной энергией.

26. Занятие спортом - лучшая защита от рака

Недавние исследования западных специалистов доказали, что занятие спортом способно предотвратить риск возникновения рака груди, пишет журнал "Здоровье". К сожалению, до последнего времени врачи и ученые давно занимавшиеся этой проблемой, не могли привести убедительных доказательств своей теории, и вот наконец появились долгожданные результаты. В эксперименте приняли участие 26 тысяч норвежских женщин. Те из них, кто интенсивно занимается физкультурой по крайней мере 4 часа в неделю, почти на 40% снижают свои шансы заболеть раком груди по сравнению со своими сверстницами, ведущими малоподвижный образ жизни. Исследователи предполагают, что все дело в эстрогене, который стимулирует рост тканей грудной железы и таким образом ускоряет рост раковых клеток в ней. По мнению ученых, занятия спортом снижают содержание гормона в организме женщины. Кроме того, физкультура - враг ожирения, которое само по себе увеличивает шанс заболеть.

27. Здоровый сон - гарантия продолжительной молодости

Здоровый продолжительный сон - не менее 8 часов в сутки - гарантия если не вечной, то весьма продолжительной молодости, пишет газета "Здоровый город". Ученые установили, что хроническое недосыпание запускает в организме разрушительные процессы преждевременного старения, а здоровый сон жизненно важен для нормальной работы мозга. В ходе недавних исследований зарубежными специалистами впервые обнаружено, что недостаточный ночной сон приводит к значительным биологическим изменениям и нарушениям функций жизненно важных систем организма. Ими было выявлено, что недостаток сна влечет за собой пагубные изменения процессов обмена веществ, гормональные и эндокринные нарушения, сходные по симптомам с "признаками старения". В эксперименте принимали участие молодые мужчины, которые должны были в течение 6 дней спать не более 4 часов в сутки. В итоге, у них были зафиксированы большая концентрация в крови глюкозы и расстройство гормонального баланса. У испытуемых наблюдалось повышение в крови кортизола -гормона стресса, что характерно для пожилых людей и, по мнению врачей, ведет к ухудшению памяти. Но когда участникам эксперимента разрешили спать по 12 часов в сутки, все "аномалии" исчезли.

X